Рецепт Панкейки банановые 20.02.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки банановые 20.02.25

Кефир 3,2% жирности (Запекание) 491 г
Яйцо куриное (Запекание) 115 г
Банан 306 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 400 г
Разрыхлитель Dr. Bakers 5 г
Сахар песок 32 г
Подсолнечное масло 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки банановые 20.02.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.2 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 794 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 4.3% 1101 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 3.8% 1244 г
Углеводы 35.8 г 219 г 16.3% 7.7% 612 г
Углеводы (общие) 29.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.7% 1000 г
Вода 52.1 г 2273 г 2.3% 1.1% 4363 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.6 мкг 900 мкг 3.8% 1.8% 2601 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2.1% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 3.4% 1374 г
Витамин В4, холин 62.71 мг 500 мг 12.5% 5.9% 797 г
Витамин В5, пантотеновая 0.367 мг 5 мг 7.3% 3.4% 1362 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2% 2326 г
Витамин В9, фолаты 8.692 мкг 400 мкг 2.2% 1% 4602 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 3.6% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.238 мкг 10 мкг 2.4% 1.1% 4202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.215 мг 15 мг 8.1% 3.8% 1235 г
Витамин Н, биотин 4.328 мкг 50 мкг 8.7% 4.1% 1155 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.7095 мг 20 мг 8.5% 4% 1170 г
Ниацин 0.513 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.67 мг 2500 мг 4.9% 2.3% 2038 г
Кальций, Ca 62.96 мг 1000 мг 6.3% 3% 1588 г
Кремний, Si 1.429 мг 30 мг 4.8% 2.3% 2099 г
Магний, Mg 12.69 мг 400 мг 3.2% 1.5% 3152 г
Натрий, Na 37.59 мг 1300 мг 2.9% 1.4% 3458 г
Сера, S 55.8 мг 1000 мг 5.6% 2.6% 1792 г
Фосфор, P 92.4 мг 800 мг 11.6% 5.5% 866 г
Хлор, Cl 72.57 мг 2300 мг 3.2% 1.5% 3169 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 396.5 мкг ~
Бор, B 13.2 мкг ~
Ванадий, V 32.15 мкг ~
Железо, Fe 0.755 мг 18 мг 4.2% 2% 2384 г
Йод, I 5.21 мкг 150 мкг 3.5% 1.6% 2879 г
Кобальт, Co 2.099 мкг 10 мкг 21% 9.9% 476 г
Марганец, Mn 0.2093 мг 2 мг 10.5% 4.9% 956 г
Медь, Cu 49.84 мкг 1000 мкг 5% 2.4% 2006 г
Молибден, Mo 7.254 мкг 70 мкг 10.4% 4.9% 965 г
Никель, Ni 0.786 мкг ~
Олово, Sn 7.44 мкг ~
Селен, Se 5.731 мкг 55 мкг 10.4% 4.9% 960 г
Стронций, Sr 7.3 мкг ~
Титан, Ti 3.93 мкг ~
Фтор, F 22.33 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17913 г
Хром, Cr 2.07 мкг 50 мкг 4.1% 1.9% 2415 г
Цинк, Zn 0.5552 мг 12 мг 4.6% 2.2% 2161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.253 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.538 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.258 г ~
Заменимые аминокислоты 0.771 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.23 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.42 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.142 г от 4.7 до 16.8 г 24.3% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.605 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.393 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.046 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.041 г ~
14:0 Миристиновая 0.21 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.556 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.289 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.224 г min 16.8 г 7.3% 3.4%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.061 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.036 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.906 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Панкейки банановые 20.02.25 составляет 212,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 212.2 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 35.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 52.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ БАНАНОВЫЕ 20.02.25

Панкейки банановые 20.02.25 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 21 %

Чем полезен Панкейки банановые 20.02.25

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панкейки банановые 20.02.25, калорийность 212,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки банановые 20.02.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги