Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 87 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10% | 585 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.7% | 463 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3188 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 255.6 мкг | 900 мкг | 28.4% | 16.7% | 352 г |
Ретинол | 0.245 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.468 мг | 1.8 мг | 26% | 15.3% | 385 г |
Витамин В4, холин | 243.44 мг | 500 мг | 48.7% | 28.6% | 205 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.359 мг | 5 мг | 27.2% | 16% | 368 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 8.43 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4745 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 12.5% | 471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 2.076 мкг | 10 мкг | 20.8% | 12.2% | 482 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2504 г |
Витамин Н, биотин | 20.101 мкг | 50 мкг | 40.2% | 23.6% | 249 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6688 мг | 20 мг | 18.3% | 10.8% | 545 г |
Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.91 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.3% | 1345 г |
Кальций, Ca | 96.61 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.7% | 1035 г |
Магний, Mg | 16.49 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2426 г |
Натрий, Na | 144.17 мг | 1300 мг | 11.1% | 6.5% | 902 г |
Сера, S | 175.56 мг | 1000 мг | 17.6% | 10.3% | 570 г |
Фосфор, P | 213.5 мг | 800 мг | 26.7% | 15.7% | 375 г |
Хлор, Cl | 183.57 мг | 2300 мг | 8% | 4.7% | 1253 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.376 мг | 18 мг | 13.2% | 7.8% | 758 г |
Йод, I | 22.1 мкг | 150 мкг | 14.7% | 8.6% | 679 г |
Кобальт, Co | 9.694 мкг | 10 мкг | 96.9% | 56.9% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6897 г |
Медь, Cu | 82.16 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.8% | 1217 г |
Молибден, Mo | 7.495 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.3% | 934 г |
Олово, Sn | 5.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.096 мкг | 55 мкг | 52.9% | 31.1% | 189 г |
Стронций, Sr | 6.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.98 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6782 г |
Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 5.3% | 1114 г |
Цинк, Zn | 1.1889 мг | 12 мг | 9.9% | 5.8% | 1009 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.472 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
Валин | 0.785 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
Лейцин | 1.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.931 г | ~ | |||
Метионин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.674 г | ~ | |||
Треонин | 0.623 г | ~ | |||
Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.668 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.6 г | ~ | |||
Аланин | 0.698 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.409 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.829 г | ~ | |||
Пролин | 0.469 г | ~ | |||
Серин | 0.933 г | ~ | |||
Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.735 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.9% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 536.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.634 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.918 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.823 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.037 г | min 16.8 г | 30% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.826 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.2 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|