Рецепт Омлет с грибами в микроволновке v20022025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с грибами в микроволновке v20022025

Яйцо куриное (Запекание) 104 г
Шампиньоны (Запекание) 77 г
Лук репчатый, сушеный (Запекание) 5 г
Соль поваренная пищевая 1.2 г
Сыр Parmente 8 г
Соевое молоко, неподслащенное 51 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 9 г
Дрожжи пищевые неактивные 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грибами в микроволновке v20022025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.5 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1596 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 12.1% 784 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 11.2% 848 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.8% 12882 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.6% 1250 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 2.4% 3995 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.3 мкг 900 мкг 13.8% 13.1% 724 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 2% 4808 г
Витамин В1, тиамин 0.703 мг 1.5 мг 46.9% 44.5% 213 г
Витамин В2, рибофлавин 0.841 мг 1.8 мг 46.7% 44.3% 214 г
Витамин В4, холин 119.51 мг 500 мг 23.9% 22.7% 418 г
Витамин В5, пантотеновая 1.473 мг 5 мг 29.5% 28% 339 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 5.1% 1852 г
Витамин В9, фолаты 174.653 мкг 400 мкг 43.7% 41.4% 229 г
Витамин В12, кобаламин 0.283 мкг 3 мкг 9.4% 8.9% 1060 г
Витамин C, аскорбиновая 2.81 мг 90 мг 3.1% 2.9% 3203 г
Витамин D, кальциферол 0.99 мкг 10 мкг 9.9% 9.4% 1010 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.333 мг 15 мг 2.2% 2.1% 4505 г
Витамин Н, биотин 14.52 мкг 50 мкг 29% 27.5% 344 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 4.8% 1967 г
Витамин РР, НЭ 6.9305 мг 20 мг 34.7% 32.9% 289 г
Ниацин 1.78 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 330.88 мг 2500 мг 13.2% 12.5% 756 г
Кальций, Ca 39.27 мг 1000 мг 3.9% 3.7% 2546 г
Кремний, Si 1.173 мг 30 мг 3.9% 3.7% 2558 г
Магний, Mg 18.04 мг 400 мг 4.5% 4.3% 2217 г
Натрий, Na 371.2 мг 1300 мг 28.6% 27.1% 350 г
Сера, S 98.47 мг 1000 мг 9.8% 9.3% 1016 г
Фосфор, P 139.8 мг 800 мг 17.5% 16.6% 572 г
Хлор, Cl 409.66 мг 2300 мг 17.8% 16.9% 561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.3 мкг ~
Бор, B 7.7 мкг ~
Ванадий, V 1.06 мкг ~
Железо, Fe 1.543 мг 18 мг 8.6% 8.2% 1167 г
Йод, I 14.42 мкг 150 мкг 9.6% 9.1% 1040 г
Кобальт, Co 10.148 мкг 10 мкг 101.5% 96.2% 99 г
Литий, Li 0.477 мкг ~
Марганец, Mn 0.1036 мг 2 мг 5.2% 4.9% 1931 г
Медь, Cu 230.64 мкг 1000 мкг 23.1% 21.9% 434 г
Молибден, Mo 5.138 мкг 70 мкг 7.3% 6.9% 1362 г
Никель, Ni 0.081 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 23.614 мкг 55 мкг 42.9% 40.7% 233 г
Стронций, Sr 6.47 мкг ~
Титан, Ti 19.12 мкг ~
Фтор, F 33.13 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12074 г
Хром, Cr 6.35 мкг 50 мкг 12.7% 12% 787 г
Цинк, Zn 0.788 мг 12 мг 6.6% 6.3% 1523 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.373 г ~
Валин 0.364 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.284 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.425 г ~
Метионин 0.199 г ~
Метионин + Цистеин 0.34 г ~
Треонин 0.288 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.534 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.336 г ~
Аспарагиновая кислота 0.581 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 0.837 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.44 г ~
Тирозин 0.227 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.045 г от 0.9 до 3.7 г 5% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.944 г от 4.7 до 16.8 г 20.1% 19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 247.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.353 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.99 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.419 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.21 г min 16.8 г 13.2% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.21 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.946 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.711 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.692 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Омлет с грибами в микроволновке v20022025 составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.5 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 56.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРИБАМИ В МИКРОВОЛНОВКЕ V20022025

Омлет с грибами в микроволновке v20022025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, витамином B1 - 46,9 %, витамином B2 - 46,7 %, холином - 23,9 %, витамином B5 - 29,5 %, витамином B9 - 43,7 %, витамином H - 29 %, витамином PP - 34,7 %, калием - 13,2 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 101,5 %, медью - 23,1 %, селеном - 42,9 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Омлет с грибами в микроволновке v20022025

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с грибами в микроволновке v20022025, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грибами в микроволновке v20022025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы