Рецепт Соус фасоль с тунцом 300. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус фасоль с тунцом 300

Тунец (Жарка)	120 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	150 г
Вода	75 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	25 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Оливковое масло	3 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	1 г

Способ приготовления

Подготовить все ингредиенты, сыр натереть. 1. В большом количестве подсоленной воды отвариваем стручковую фасоль 5-10 минут. Достаём готовую шумовкой на тарелку. 2. В этот же отвар отправляем вариться на 7-10 минут спагетти. По готовности сохранить чашку отвара, затем слить на дуршлаг и промыть холодной водой. Далее готовим соус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус фасоль с тунцом 300".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.6 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1352 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	10%	809 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	12.4%	651 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.8%	9955 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.8%	1667 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.7%	2952 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.3 мкг	900 мкг	7.5%	6%	1337 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.9%	2793 г
бета Криптоксантин	0.474 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.216 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.1%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	7.5%	1059 г
Витамин В4, холин	21.84 мг	500 мг	4.4%	3.5%	2289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	5.6%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	7.5%	1075 г
Витамин В9, фолаты	8.75 мкг	400 мкг	2.2%	1.8%	4571 г
Витамин В12, кобаламин	1.93 мкг	3 мкг	64.3%	51.6%	155 г
Витамин C, аскорбиновая	1.51 мг	90 мг	1.7%	1.4%	5960 г
Витамин D, кальциферол	1.006 мкг	10 мкг	10.1%	8.1%	994 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.664 мг	15 мг	4.4%	3.5%	2259 г
гамма Токоферол	0.623 мг	~
дельта Токоферол	0.205 мг	~
Витамин Н, биотин	1.114 мкг	50 мкг	2.2%	1.8%	4488 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	9.1%	876 г
Витамин РР, НЭ	3.8467 мг	20 мг	19.2%	15.4%	520 г
Ниацин	1.919 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.9 мг	2500 мг	7%	5.6%	1429 г
Кальций, Ca	178.78 мг	1000 мг	17.9%	14.4%	559 г
Кремний, Si	0.423 мг	30 мг	1.4%	1.1%	7092 г
Магний, Mg	24.97 мг	400 мг	6.2%	5%	1602 г
Натрий, Na	205.02 мг	1300 мг	15.8%	12.7%	634 г
Сера, S	83.64 мг	1000 мг	8.4%	6.7%	1196 г
Фосфор, P	150.3 мг	800 мг	18.8%	15.1%	532 г
Хлор, Cl	266.97 мг	2300 мг	11.6%	9.3%	862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.5 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	3.8%	2128 г
Йод, I	28 мкг	150 мкг	18.7%	15%	536 г
Кобальт, Co	6.892 мкг	10 мкг	68.9%	55.3%	145 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.1042 мг	2 мг	5.2%	4.2%	1919 г
Медь, Cu	62.91 мкг	1000 мкг	6.3%	5.1%	1590 г
Молибден, Mo	2.043 мкг	70 мкг	2.9%	2.3%	3426 г
Никель, Ni	0.908 мкг	~
Олово, Sn	2.96 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	7.618 мкг	55 мкг	13.9%	11.2%	722 г
Стронций, Sr	3.87 мкг	~
Фтор, F	34.96 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11442 г
Хром, Cr	12.38 мкг	50 мкг	24.8%	19.9%	404 г
Цинк, Zn	0.9537 мг	12 мг	7.9%	6.3%	1258 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.664 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.285 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.407 г	~
Заменимые аминокислоты	1.92 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.179 г	от 0.9 до 3.7 г	19.9%	16%
Омега-6 жирные кислоты	0.717 г	от 4.7 до 16.8 г	15.3%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.474 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.877 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	0.165 г	~
14:0 Миристиновая	0.482 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.396 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.369 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.674 г	min 16.8 г	15.9%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.748 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.737 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.866 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.61 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.463 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.069 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.03 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.042 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Соус фасоль с тунцом 300 составляет 124,6 кКал.

Порция = 317 гр (395 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.6 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ФАСОЛЬ С ТУНЦОМ 300

Соус фасоль с тунцом 300 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 64,3 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 19,2 %, кальцием - 17,9 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 11,6 %, йодом - 18,7 %, кобальтом - 68,9 %, селеном - 13,9 %, хромом - 24,8 %

Чем полезен Соус фасоль с тунцом 300

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус фасоль с тунцом 300, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус фасоль с тунцом 300, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Каша из геркулеса со взбитым яйцом и сливочным маслом

Рулетики из лаваша с творогом и изюмом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе