Рецепт Салатс тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатс тунцом

Картофель (Варка в кожуре) 128 г
Яйцо куриное (Варка) 96 г
Тунец натуральный. Консервы 172 г
Огурец парниковый 232 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная 178 г
Перец сладкий красный 170 г
Сухарики Ржаные со Вкусом Салями 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатс тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.9 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2134 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 11.5% 1101 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.1% 3111 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4.7% 2738 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.2% 1538 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.4% 2824 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.4 мкг 900 мкг 9% 11.4% 1106 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.347 мг 5 мг 6.9% 8.7% 1441 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 6.2% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 7.2% 1765 г
Витамин В4, холин 33.5 мг 500 мг 6.7% 8.5% 1493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 7.4% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 9.8% 1299 г
Витамин В9, фолаты 11.573 мкг 400 мкг 2.9% 3.7% 3456 г
Витамин В12, кобаламин 0.049 мкг 3 мкг 1.6% 2% 6122 г
Витамин C, аскорбиновая 45.78 мг 90 мг 50.9% 64.5% 197 г
Витамин D, кальциферол 0.208 мкг 10 мкг 2.1% 2.7% 4808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.241 мг 15 мг 1.6% 2% 6224 г
гамма Токоферол 0.121 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.126 мкг 50 мкг 4.3% 5.4% 2352 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 5.8% 2182 г
Витамин РР, НЭ 3.23 мг 20 мг 16.2% 20.5% 619 г
Ниацин 2.046 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.15 мг 2500 мг 9.8% 12.4% 1024 г
Кальций, Ca 21.66 мг 1000 мг 2.2% 2.8% 4617 г
Кремний, Si 20.319 мг 30 мг 67.7% 85.8% 148 г
Магний, Mg 17.11 мг 400 мг 4.3% 5.4% 2338 г
Натрий, Na 229.1 мг 1300 мг 17.6% 22.3% 567 г
Сера, S 70.92 мг 1000 мг 7.1% 9% 1410 г
Фосфор, P 89.1 мг 800 мг 11.1% 14.1% 898 г
Хлор, Cl 257.53 мг 2300 мг 11.2% 14.2% 893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.1 мкг ~
Бор, B 13.3 мкг ~
Ванадий, V 13.52 мкг ~
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 6.8% 1858 г
Йод, I 11.43 мкг 150 мкг 7.6% 9.6% 1312 г
Кобальт, Co 9.058 мкг 10 мкг 90.6% 114.8% 110 г
Литий, Li 21.542 мкг ~
Марганец, Mn 0.1144 мг 2 мг 5.7% 7.2% 1748 г
Медь, Cu 91.79 мкг 1000 мкг 9.2% 11.7% 1089 г
Молибден, Mo 3.035 мкг 70 мкг 4.3% 5.4% 2306 г
Никель, Ni 2.308 мкг ~
Рубидий, Rb 45.4 мкг ~
Селен, Se 3.177 мкг 55 мкг 5.8% 7.4% 1731 г
Стронций, Sr 0.84 мкг ~
Фтор, F 178.68 мкг 4000 мкг 4.5% 5.7% 2239 г
Хром, Cr 17.91 мкг 50 мкг 35.8% 45.4% 279 г
Цинк, Zn 0.4677 мг 12 мг 3.9% 4.9% 2566 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.413 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.205 г ~
Лизин 0.178 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.263 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.348 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.162 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.211 г от 4.7 до 16.8 г 4.5% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.366 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.219 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.557 г min 16.8 г 3.3% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.429 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.042 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.175 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.133 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салатс тунцом составляет 78,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.9 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТС ТУНЦОМ

Салатс тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,9 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 67,7 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 90,6 %, хромом - 35,8 %

Чем полезен Салатс тунцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатс тунцом, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатс тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты