Рецепт ЗАВТРАК)). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗАВТРАК))

макароны с маслом	50 г
Сосиски, молочные	50 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	70 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Редис	10 г

Способ приготовления

сосиску надрезаем и сворачиваем в кольцо (закрепляем зубочисткой) в середину колечка выкладываем макароны, укашаем нашего "зайца" редисом (глазки), луком (перо) носик и ротик, уши из помидорки, пушистые щечки предполагалось сделать из филе курицы, приятного аппетита, будущие худышечки!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗАВТРАК))".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.2 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	623 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	7.8%	475 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	5.7%	651 г
Углеводы	31.9 г	219 г	14.6%	5.4%	687 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4.3%	870 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1%	3814 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76 мкг	900 мкг	8.4%	3.1%	1184 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	1.8%	2058 г
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	3.1%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	1.7%	2195 г
Витамин В4, холин	29.59 мг	500 мг	5.9%	2.2%	1690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	1.6%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	2.1%	1739 г
Витамин В9, фолаты	13.811 мкг	400 мкг	3.5%	1.3%	2896 г
Витамин C, аскорбиновая	6.62 мг	90 мг	7.4%	2.7%	1360 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.098 мг	15 мг	7.3%	2.7%	1366 г
Витамин Н, биотин	1.336 мкг	50 мкг	2.7%	1%	3743 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	2.9%	1263 г
Витамин РР, НЭ	6.5265 мг	20 мг	32.6%	12.1%	306 г
Ниацин	3.298 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.97 мг	2500 мг	9%	3.3%	1106 г
Кальций, Ca	24.35 мг	1000 мг	2.4%	0.9%	4107 г
Кремний, Si	2.15 мг	30 мг	7.2%	2.7%	1395 г
Магний, Mg	38.41 мг	400 мг	9.6%	3.6%	1041 г
Натрий, Na	202.52 мг	1300 мг	15.6%	5.8%	642 г
Сера, S	68.45 мг	1000 мг	6.8%	2.5%	1461 г
Фосфор, P	123 мг	800 мг	15.4%	5.7%	650 г
Хлор, Cl	56.16 мг	2300 мг	2.4%	0.9%	4095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.3 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	9.07 мкг	~
Железо, Fe	1.838 мг	18 мг	10.2%	3.8%	979 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	0.4%	9740 г
Кобальт, Co	5.468 мкг	10 мкг	54.7%	20.2%	183 г
Литий, Li	1.127 мкг	~
Марганец, Mn	0.3546 мг	2 мг	17.7%	6.6%	564 г
Медь, Cu	434.25 мкг	1000 мкг	43.4%	16.1%	230 г
Молибден, Mo	12.727 мкг	70 мкг	18.2%	6.7%	550 г
Никель, Ni	2.917 мкг	~
Рубидий, Rb	26.3 мкг	~
Селен, Se	0.093 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	59140 г
Фтор, F	17.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23175 г
Хром, Cr	11.35 мкг	50 мкг	22.7%	8.4%	441 г
Цинк, Zn	0.8927 мг	12 мг	7.4%	2.7%	1344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.723 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.992 г	~
Валин	0.866 г	~
Гистидин*	0.638 г	~
Изолейцин	0.771 г	~
Лейцин	1.316 г	~
Лизин	1.256 г	~
Метионин	0.269 г	~
Метионин + Цистеин	0.561 г	~
Треонин	0.643 г	~
Триптофан	0.236 г	~
Фенилаланин	0.735 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.263 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.789 г	~
Аспарагиновая кислота	1.119 г	~
Гидроксипролин	0.116 г	~
Глицин	0.666 г	~
Глутаминовая кислота	3.161 г	~
Пролин	1.011 г	~
Серин	0.732 г	~
Тирозин	0.527 г	~
Цистеин	0.296 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.718 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.846 г	min 16.8 г	5%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.716 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.325 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.302 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность ЗАВТРАК)) составляет 270,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.2 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	31.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК))

ЗАВТРАК)) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 32,6 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 54,7 %, марганцем - 17,7 %, медью - 43,4 %, молибденом - 18,2 %, хромом - 22,7 %

Чем полезен ЗАВТРАК))

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗАВТРАК)), калорийность 270,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАВТРАК)), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе