Рецепт Блинчик пф с курицей и сыром мягким. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчик пф с курицей и сыром мягким

блинчик овсяный пф	55 г
Куриное филе БИХ	25 г
Сыр сливочный	15 г
Петрушка	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчик пф с курицей и сыром мягким".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218.7 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	770 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	7.5%	613 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	8.6%	528 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	3.9%	1159 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3%	1538 г
Вода	36.5 г	2273 г	1.6%	0.7%	6227 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.9 мкг	900 мкг	15%	6.9%	667 г
Ретинол	0.085 мг	~
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%	2.8%	1639 г
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	3.8%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	3.6%	1286 г
Витамин В4, холин	34.3 мг	500 мг	6.9%	3.2%	1458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	2.2%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	3.6%	1282 г
Витамин В9, фолаты	8.859 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4515 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	3.8%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	8.37 мг	90 мг	9.3%	4.3%	1075 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	1.6%	2865 г
Витамин D3, холекальциферол	0.09 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.336 мг	15 мг	8.9%	4.1%	1123 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.401 мкг	50 мкг	4.8%	2.2%	2082 г
Витамин К, филлохинон	82.5 мкг	120 мкг	68.8%	31.5%	145 г
Менахинон-4 (МК4)	2.955 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.7871 мг	20 мг	8.9%	4.1%	1119 г
Ниацин	0.335 мг	~
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.46 мг	2500 мг	10%	4.6%	998 г
Кальций, Ca	71.95 мг	1000 мг	7.2%	3.3%	1390 г
Магний, Mg	59.66 мг	400 мг	14.9%	6.8%	670 г
Натрий, Na	310.18 мг	1300 мг	23.9%	10.9%	419 г
Сера, S	20.82 мг	1000 мг	2.1%	1%	4803 г
Фосфор, P	193.3 мг	800 мг	24.2%	11.1%	414 г
Хлор, Cl	36.5 мг	2300 мг	1.6%	0.7%	6301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Железо, Fe	1.753 мг	18 мг	9.7%	4.4%	1027 г
Йод, I	3.98 мкг	150 мкг	2.7%	1.2%	3769 г
Кобальт, Co	1.341 мкг	10 мкг	13.4%	6.1%	746 г
Марганец, Mn	0.0152 мг	2 мг	0.8%	0.4%	13158 г
Медь, Cu	23.78 мкг	1000 мкг	2.4%	1.1%	4205 г
Молибден, Mo	1.619 мкг	70 мкг	2.3%	1.1%	4324 г
Олово, Sn	2.71 мкг	~
Селен, Se	4.283 мкг	55 мкг	7.8%	3.6%	1284 г
Стронций, Sr	3.07 мкг	~
Фтор, F	10.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39293 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	6024 г
Цинк, Zn	0.3341 мг	12 мг	2.8%	1.3%	3592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.577 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.404 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.15 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.124 г	~
12:0 Лауриновая	0.138 г	~
14:0 Миристиновая	0.461 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.614 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.742 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.253 г	min 16.8 г	13.4%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.304 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Блинчик пф с курицей и сыром мягким составляет 218,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.7 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	36.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИК ПФ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ МЯГКИМ

Блинчик пф с курицей и сыром мягким богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, витамином K - 68,8 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Блинчик пф с курицей и сыром мягким

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчик пф с курицей и сыром мягким, калорийность 218,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчик пф с курицей и сыром мягким, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе