Рецепт Заливное из рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заливное из рыбы

Окунь речной (Варка)	909 г
Морковь (Варка без слива)	200 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	100 г
Желатин пищевой	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заливное из рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.9 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1621 г
Белки	21 г	76 г	27.6%	26.6%	362 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.5%	6222 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.3%	7821 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.8%	2000 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	3.2%	3059 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	311.3 мкг	900 мкг	34.6%	33.3%	289 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	1.259 мкг	~
бета Каротин	1.959 мг	5 мг	39.2%	37.7%	255 г
бета Криптоксантин	1.679 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	171.704 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.4%	1782 г
Витамин В4, холин	50.62 мг	500 мг	10.1%	9.7%	988 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	4.6%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.8%	2564 г
Витамин В9, фолаты	7.468 мкг	400 мкг	1.9%	1.8%	5356 г
Витамин В12, кобаламин	1.389 мкг	3 мкг	46.3%	44.6%	216 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	1.3%	7377 г
Витамин D, кальциферол	2.084 мкг	10 мкг	20.8%	20%	480 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.383 мг	15 мг	2.6%	2.5%	3916 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.099 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50505 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4.2%	2264 г
Витамин РР, НЭ	4.2119 мг	20 мг	21.1%	20.3%	475 г
Ниацин	1.104 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.31 мг	2500 мг	6.9%	6.6%	1459 г
Кальций, Ca	93.77 мг	1000 мг	9.4%	9%	1066 г
Кремний, Si	2.519 мг	30 мг	8.4%	8.1%	1191 г
Магний, Mg	30.17 мг	400 мг	7.5%	7.2%	1326 г
Натрий, Na	134 мг	1300 мг	10.3%	9.9%	970 г
Сера, S	135.56 мг	1000 мг	13.6%	13.1%	738 г
Фосфор, P	155.7 мг	800 мг	19.5%	18.8%	514 г
Хлор, Cl	110.71 мг	2300 мг	4.8%	4.6%	2077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.5 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	9.97 мкг	~
Железо, Fe	0.813 мг	18 мг	4.5%	4.3%	2214 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Кобальт, Co	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	3.4%	2849 г
Литий, Li	0.605 мкг	~
Марганец, Mn	0.2944 мг	2 мг	14.7%	14.1%	679 г
Медь, Cu	247.13 мкг	1000 мкг	24.7%	23.8%	405 г
Молибден, Mo	2.2 мкг	70 мкг	3.1%	3%	3182 г
Никель, Ni	0.605 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	8.003 мкг	55 мкг	14.6%	14.1%	687 г
Стронций, Sr	0.88 мкг	~
Фтор, F	5.54 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72202 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Цинк, Zn	0.8155 мг	12 мг	6.8%	6.5%	1471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.647 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.39 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.622 г	~
Аспарагиновая кислота	0.446 г	~
Глицин	1.723 г	~
Глутаминовая кислота	0.933 г	~
Пролин	1.27 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.218 г	от 0.9 до 3.7 г	24.2%	23.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.13 г	от 4.7 до 16.8 г	2.8%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.179 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.144 г	min 16.8 г	0.9%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.333 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Заливное из рыбы составляет 103,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	-%
	Белки	21 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЛИВНОЕ ИЗ РЫБЫ

Заливное из рыбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,6 %, бэта-каротином - 39,2 %, витамином B12 - 46,3 %, витамином D - 20,8 %, витамином PP - 21,1 %, фосфором - 19,5 %, марганцем - 14,7 %, медью - 24,7 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Заливное из рыбы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заливное из рыбы, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливное из рыбы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

TataNS

2025-06-02

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе