Рецепт Салат, курица, огурец, яйцо, горошек зелёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат, курица, огурец, яйцо, горошек зелёный

Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные	280 г
Огурцы маринованные, сладкие	400 г
Горошек зеленый. Консервы	287 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	350 г

Способ приготовления

Салат, курица, огурец, яйцо, горошек зелёный

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат, курица, огурец, яйцо, горошек зелёный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.8 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1454 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	11.2%	768 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.6%	1143 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3%	2844 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6%	1429 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.8%	3023 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.8 мкг	900 мкг	10.6%	9.2%	939 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	24.601 мкг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	3.1%	2747 г
бета Криптоксантин	56.492 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.632 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	7.9%	1098 г
Витамин В4, холин	87.04 мг	500 мг	17.4%	15%	574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	9.2%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.9%	1481 г
Витамин В9, фолаты	4.798 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8337 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	8.2%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	2.66 мг	90 мг	3%	2.6%	3383 г
Витамин D, кальциферол	0.669 мкг	10 мкг	6.7%	5.8%	1495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.354 мг	15 мг	2.4%	2.1%	4237 г
Витамин Н, биотин	8.411 мкг	50 мкг	16.8%	14.5%	594 г
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	13%	667 г
Витамин РР, НЭ	3.1622 мг	20 мг	15.8%	13.6%	632 г
Ниацин	1.51 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.87 мг	2500 мг	5.3%	4.6%	1896 г
Кальций, Ca	44.19 мг	1000 мг	4.4%	3.8%	2263 г
Кремний, Si	2.724 мг	30 мг	9.1%	7.9%	1101 г
Магний, Mg	14.58 мг	400 мг	3.6%	3.1%	2743 г
Натрий, Na	256.41 мг	1300 мг	19.7%	17%	507 г
Сера, S	104.89 мг	1000 мг	10.5%	9.1%	953 г
Фосфор, P	108.6 мг	800 мг	13.6%	11.7%	737 г
Хлор, Cl	49.57 мг	2300 мг	2.2%	1.9%	4640 г
Микроэлементы
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	4.95 мкг	~
Железо, Fe	1.239 мг	18 мг	6.9%	6%	1453 г
Йод, I	6.45 мкг	150 мкг	4.3%	3.7%	2326 г
Кобальт, Co	5.646 мкг	10 мкг	56.5%	48.8%	177 г
Марганец, Mn	0.0732 мг	2 мг	3.7%	3.2%	2732 г
Медь, Cu	78.26 мкг	1000 мкг	7.8%	6.7%	1278 г
Молибден, Mo	5.061 мкг	70 мкг	7.2%	6.2%	1383 г
Селен, Se	12.945 мкг	55 мкг	23.5%	20.3%	425 г
Фтор, F	41.51 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9636 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	3.8%	2283 г
Цинк, Zn	0.967 мг	12 мг	8.1%	7%	1241 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.697 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.49 г	~
Валин	0.34 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.602 г	~
Лизин	0.568 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.544 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.388 г	~
Аспарагиновая кислота	0.671 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.518 г	~
Глутаминовая кислота	1.198 г	~
Пролин	0.32 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.702 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	160.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.252 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.244 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.439 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.87 г	min 16.8 г	11.1%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.991 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.732 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.453 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Салат, курица, огурец, яйцо, горошек зелёный составляет 115,8 кКал.

Порция = 220 гр (254.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.8 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ, КУРИЦА, ОГУРЕЦ, ЯЙЦО, ГОРОШЕК ЗЕЛЁНЫЙ

Салат, курица, огурец, яйцо, горошек зелёный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,4 %, витамином H - 16,8 %, витамином K - 15 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 56,5 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Салат, курица, огурец, яйцо, горошек зелёный

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, курица, огурец, яйцо, горошек зелёный, калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, курица, огурец, яйцо, горошек зелёный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вареная колбаса домашняя

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе