Рецепт Салат зеленый утрений. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый утрений

Яйцо куриное вареное вкрутую	130 г
Огурец грунтовый	200 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Авокадо	100 г
Майоран, сушеный	3 г
Сметана 25% жирности	150 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый утрений".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.2 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1542 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.2%	2171 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	15%	609 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.3%	1250 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	3.3%	2765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.3 мкг	900 мкг	12.8%	11.7%	781 г
Ретинол	0.08 мг	~
альфа Каротин	3.815 мкг	~
бета Каротин	0.249 мг	5 мг	5%	4.6%	2008 г
бета Криптоксантин	4.101 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.405 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	7.1%	1277 г
Витамин В4, холин	75.22 мг	500 мг	15%	13.7%	665 г
Витамин В5, пантотеновая	0.578 мг	5 мг	11.6%	10.6%	865 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.9%	1887 г
Витамин В9, фолаты	21.412 мкг	400 мкг	5.4%	4.9%	1868 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	5.1%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	6.78 мг	90 мг	7.5%	6.9%	1327 г
Витамин D, кальциферол	0.421 мкг	10 мкг	4.2%	3.8%	2375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.639 мг	15 мг	4.3%	3.9%	2347 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.656 мкг	50 мкг	9.3%	8.5%	1074 г
Витамин К, филлохинон	24.9 мкг	120 мкг	20.8%	19%	482 г
Витамин РР, НЭ	0.9199 мг	20 мг	4.6%	4.2%	2174 г
Ниацин	0.129 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.06 мг	2500 мг	7.7%	7.1%	1295 г
Кальций, Ca	52.81 мг	1000 мг	5.3%	4.9%	1894 г
Кремний, Si	14.782 мг	30 мг	49.3%	45.1%	203 г
Магний, Mg	15.17 мг	400 мг	3.8%	3.5%	2637 г
Натрий, Na	89.35 мг	1300 мг	6.9%	6.3%	1455 г
Сера, S	44.51 мг	1000 мг	4.5%	4.1%	2247 г
Фосфор, P	71 мг	800 мг	8.9%	8.2%	1127 г
Хлор, Cl	132.46 мг	2300 мг	5.8%	5.3%	1736 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.8 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	1.213 мг	18 мг	6.7%	6.1%	1484 г
Йод, I	5.93 мкг	150 мкг	4%	3.7%	2530 г
Кобальт, Co	2.62 мкг	10 мкг	26.2%	24%	382 г
Литий, Li	0.409 мкг	~
Марганец, Mn	0.1274 мг	2 мг	6.4%	5.9%	1570 г
Медь, Cu	86.74 мкг	1000 мкг	8.7%	8%	1153 г
Молибден, Mo	3.88 мкг	70 мкг	5.5%	5%	1804 г
Никель, Ni	0.159 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	5.935 мкг	55 мкг	10.8%	9.9%	927 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	23.06 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17346 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	4.8%	1908 г
Цинк, Zn	0.4498 мг	12 мг	3.7%	3.4%	2668 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.104 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.098 г	от 0.9 до 3.7 г	10.9%	10%
Омега-6 жирные кислоты	0.681 г	от 4.7 до 16.8 г	14.5%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.608 мг	~
Кампестерол	0.681 мг	~
Стигмастерол	0.272 мг	~
бета Ситостерол	10.354 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.887 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.286 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.611 г	min 16.8 г	21.5%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.24 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.765 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.236 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат зеленый утрений составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ УТРЕНИЙ

Салат зеленый утрений богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, холином - 15 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином K - 20,8 %, кремнием - 49,3 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен Салат зеленый утрений

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зеленый утрений, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый утрений, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат брокколи руккола мясо и помидор

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе