Рецепт Салат с шампиньонами на 23 февраля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с шампиньонами на 23 февраля

Куриная грудка (филе) (Варка)	571 г
Шампиньоны (Жарка)	300 г
Лук репчатый (Припускание)	60 г
Капуста Китайская	150 г
Огурцы маринованные с укропом	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Подсолнечное масло	3 г
Майонез легкий, 22% жирности	100 г
Сметана 10% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с шампиньонами на 23 февраля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.8 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1687 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	15.5%	644 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.4%	1191 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.5%	2222 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.5%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	4.2%	2400 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	1.466 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
бета Криптоксантин	3.609 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.188 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	9.7%	1034 г
Витамин В4, холин	59.06 мг	500 мг	11.8%	11.8%	847 г
Витамин В5, пантотеновая	1.019 мг	5 мг	20.4%	20.4%	491 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	8.8%	1143 г
Витамин В9, фолаты	5.703 мкг	400 мкг	1.4%	1.4%	7014 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	6.4%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	1.32 мг	90 мг	1.5%	1.5%	6818 г
Витамин D, кальциферол	0.277 мкг	10 мкг	2.8%	2.8%	3610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.545 мг	15 мг	3.6%	3.6%	2752 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	1.464 мг	~
дельта Токоферол	0.364 мг	~
Витамин Н, биотин	6.024 мкг	50 мкг	12%	12%	830 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	5.1%	1967 г
Витамин РР, НЭ	3.2754 мг	20 мг	16.4%	16.4%	611 г
Ниацин	3.585 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.07 мг	2500 мг	8.7%	8.7%	1146 г
Кальций, Ca	24.75 мг	1000 мг	2.5%	2.5%	4040 г
Кремний, Si	0.546 мг	30 мг	1.8%	1.8%	5495 г
Магний, Mg	32.97 мг	400 мг	8.2%	8.2%	1213 г
Натрий, Na	177.05 мг	1300 мг	13.6%	13.6%	734 г
Сера, S	117.15 мг	1000 мг	11.7%	11.7%	854 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	12.8%	784 г
Хлор, Cl	33.36 мг	2300 мг	1.5%	1.5%	6894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.6 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	4.7%	2123 г
Йод, I	8.44 мкг	150 мкг	5.6%	5.6%	1777 г
Кобальт, Co	6.833 мкг	10 мкг	68.3%	68.4%	146 г
Литий, Li	0.09 мкг	~
Марганец, Mn	0.0393 мг	2 мг	2%	2%	5089 г
Медь, Cu	143.84 мкг	1000 мкг	14.4%	14.4%	695 г
Молибден, Mo	2.862 мкг	70 мкг	4.1%	4.1%	2446 г
Никель, Ni	0.125 мкг	~
Олово, Sn	0.98 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	17.651 мкг	55 мкг	32.1%	32.2%	312 г
Стронций, Sr	3.17 мкг	~
Титан, Ti	6.48 мкг	~
Фтор, F	31.11 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12858 г
Хром, Cr	5.48 мкг	50 мкг	11%	11%	912 г
Цинк, Zn	0.7025 мг	12 мг	5.9%	5.9%	1708 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.795 г	~
Валин	0.563 г	~
Гистидин*	0.569 г	~
Изолейцин	0.491 г	~
Лейцин	0.858 г	~
Лизин	1.141 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.374 г	~
Треонин	0.481 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.46 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.845 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.565 г	~
Аспарагиновая кислота	0.843 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.4 г	~
Глутаминовая кислота	1.249 г	~
Пролин	0.438 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.39 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.141 г	от 0.9 до 3.7 г	15.7%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.338 г	от 4.7 до 16.8 г	28.5%	28.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.579 мг	~
Кампестерол	1.429 мг	~
Стигмастерол	1.579 мг	~
бета Ситостерол	4.06 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.241 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.382 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.349 г	min 16.8 г	8%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.678 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.366 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.494 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.191 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.853 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.129 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.114 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с шампиньонами на 23 февраля составляет 99,8 кКал.

Порция = 266 гр (265.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.8 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ШАМПИНЬОНАМИ НА 23 ФЕВРАЛЯ

Салат с шампиньонами на 23 февраля богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B5 - 20,4 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 68,3 %, медью - 14,4 %, селеном - 32,1 %, хромом - 11 %

Чем полезен Салат с шампиньонами на 23 февраля

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с шампиньонами на 23 февраля, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с шампиньонами на 23 февраля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-07-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Фрикадельки с соусом маринара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе