Рецепт Рулет с яйцом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с яйцом и огурцом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	230 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Огурец парниковый	80 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Майонез легкий, 22% жирности	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с яйцом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	7.5%	752 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	12%	467 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	1.9%	2959 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.7%	3353 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153.7 мкг	900 мкг	17.1%	9.6%	586 г
Ретинол	0.146 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.6%	9615 г
бета Криптоксантин	0.442 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.252 мг	1.8 мг	14%	7.9%	714 г
Витамин В4, холин	114.57 мг	500 мг	22.9%	12.9%	436 г
Витамин В5, пантотеновая	0.683 мг	5 мг	13.7%	7.7%	732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.6%	2198 г
Витамин В9, фолаты	10.527 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3800 г
Витамин В12, кобаламин	0.499 мкг	3 мкг	16.6%	9.3%	601 г
Витамин C, аскорбиновая	1.07 мг	90 мг	1.2%	0.7%	8411 г
Витамин D, кальциферол	1.059 мкг	10 мкг	10.6%	6%	944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.769 мг	15 мг	5.1%	2.9%	1951 г
бета Токоферол	0.04 мг	~
гамма Токоферол	2.869 мг	~
дельта Токоферол	0.713 мг	~
Витамин Н, биотин	9.355 мкг	50 мкг	18.7%	10.5%	534 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	4.9%	1143 г
Витамин РР, НЭ	2.3641 мг	20 мг	11.8%	6.6%	846 г
Ниацин	0.331 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.19 мг	2500 мг	4.8%	2.7%	2080 г
Кальций, Ca	127.3 мг	1000 мг	12.7%	7.1%	786 г
Кремний, Si	8.011 мг	30 мг	26.7%	15%	374 г
Магний, Mg	15.81 мг	400 мг	4%	2.2%	2530 г
Натрий, Na	527.13 мг	1300 мг	40.5%	22.8%	247 г
Сера, S	119.7 мг	1000 мг	12%	6.7%	835 г
Фосфор, P	164.6 мг	800 мг	20.6%	11.6%	486 г
Хлор, Cl	616.42 мг	2300 мг	26.8%	15.1%	373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.6 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	6.08 мкг	~
Железо, Fe	1.502 мг	18 мг	8.3%	4.7%	1198 г
Йод, I	8.87 мкг	150 мкг	5.9%	3.3%	1691 г
Кобальт, Co	4.684 мкг	10 мкг	46.8%	26.3%	213 г
Марганец, Mn	0.1208 мг	2 мг	6%	3.4%	1656 г
Медь, Cu	67.4 мкг	1000 мкг	6.7%	3.8%	1484 г
Молибден, Mo	4.501 мкг	70 мкг	6.4%	3.6%	1555 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	14.543 мкг	55 мкг	26.4%	14.8%	378 г
Фтор, F	25.07 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15955 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	2.4%	2315 г
Цинк, Zn	1.2671 мг	12 мг	10.6%	6%	947 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.517 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.007 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.289 г	от 0.9 до 3.7 г	32.1%	18%
Омега-6 жирные кислоты	2.345 г	от 4.7 до 16.8 г	49.9%	28%
Стеролы (стерины)
Холестерин	256.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.799 мг	~
Стигмастерол	3.094 мг	~
бета Ситостерол	7.072 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.141 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.344 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.408 г	min 16.8 г	20.3%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.719 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.718 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.637 г	от 11.2 до 20.6 г	23.5%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.681 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.672 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.229 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.224 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Рулет с яйцом и огурцом составляет 178 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С ЯЙЦОМ И ОГУРЦОМ

Рулет с яйцом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, витамином B2 - 14 %, холином - 22,9 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином H - 18,7 %, витамином PP - 11,8 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 26,7 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 26,8 %, кобальтом - 46,8 %, селеном - 26,4 %

Чем полезен Рулет с яйцом и огурцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с яйцом и огурцом, калорийность 178 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с яйцом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичные котлетки с творогом и злаками

Автор Анна

169.4

9.9

СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Лучшие рационы

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-01

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-05-03

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе