Рецепт Шаверма дом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма дом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	67 г
Отварная куринная грудка.	100 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	75 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	15 г
Огурец парниковый	70 г
Помидор (томат), парниковый	120 г
Горчица столовая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма дом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.7 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1689 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	13%	768 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.2%	3111 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	5%	2009 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2%	5000 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	3.3%	3007 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.4 мкг	900 мкг	4.9%	4.9%	2027 г
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	2.9%	3448 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.1%	1957 г
Витамин В4, холин	32.46 мг	500 мг	6.5%	6.5%	1540 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	7.2%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	9%	1111 г
Витамин В9, фолаты	6.435 мкг	400 мкг	1.6%	1.6%	6216 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	9.5%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	6.53 мг	90 мг	7.3%	7.3%	1378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.491 мг	15 мг	3.3%	3.3%	3055 г
Витамин Н, биотин	3.23 мкг	50 мкг	6.5%	6.5%	1548 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3.6%	2791 г
Витамин РР, НЭ	3.7956 мг	20 мг	19%	19.1%	527 г
Ниацин	0.402 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.62 мг	2500 мг	8.3%	8.3%	1204 г
Кальций, Ca	36.86 мг	1000 мг	3.7%	3.7%	2713 г
Кремний, Si	9.21 мг	30 мг	30.7%	30.8%	326 г
Магний, Mg	39.41 мг	400 мг	9.9%	9.9%	1015 г
Натрий, Na	222.16 мг	1300 мг	17.1%	17.2%	585 г
Сера, S	79.05 мг	1000 мг	7.9%	7.9%	1265 г
Фосфор, P	101.8 мг	800 мг	12.7%	12.7%	786 г
Хлор, Cl	160.74 мг	2300 мг	7%	7%	1431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.5 мкг	~
Бор, B	34.4 мкг	~
Ванадий, V	9.02 мкг	~
Железо, Fe	1.898 мг	18 мг	10.5%	10.5%	948 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	1.8%	5660 г
Кобальт, Co	5.295 мкг	10 мкг	53%	53.2%	189 г
Литий, Li	7.002 мкг	~
Марганец, Mn	0.1653 мг	2 мг	8.3%	8.3%	1210 г
Медь, Cu	76.89 мкг	1000 мкг	7.7%	7.7%	1301 г
Молибден, Mo	3.557 мкг	70 мкг	5.1%	5.1%	1968 г
Никель, Ni	3.14 мкг	~
Рубидий, Rb	36.9 мкг	~
Селен, Se	2.414 мкг	55 мкг	4.4%	4.4%	2278 г
Фтор, F	44.49 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	8991 г
Хром, Cr	4.33 мкг	50 мкг	8.7%	8.7%	1155 г
Цинк, Zn	0.8489 мг	12 мг	7.1%	7.1%	1414 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.676 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.058 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.452 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.322 г	min 16.8 г	1.9%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.15 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.133 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.071 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~

Энергетическая ценность Шаверма дом составляет 99,7 кКал.

Порция = 497 гр (495.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.7 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА ДОМ

Шаверма дом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19 %, кремнием - 30,7 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 53 %

Чем полезен Шаверма дом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаверма дом, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма дом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

148.9

11.4

9.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе