Рецепт Ленивая овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка в банке

Овсяные хлопья "геркулес"	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Ряженка 2,5% жирности	1 Стакан 250 мл
Семена чиа, сушеные	5 г
Кунжут	5 г
Грецкий орех	15 г
Банан	100 г

Способ приготовления

Ленивая овсянка в банке – это обычные овсяные хлопья (не хлопья быстрого приготовления), залитые кефиром, йогуртом, молоком или ряженкой (можно также положить творог или сладкую творожную массу). Почему такой завтрак из овсяной каши с кефиром хорош: (1) не тратим время на варку, (2) добавляем полезные ингредиенты, (3) выбираем любые топпинги, как в ресторане! Добавить к овсянке в банке можно всего, чего душа желает: орешки, сухофрукты, мак, ягоды и фрукты. Любите шоколад? Не вопрос! Добавьте немного какао и наслаждайтесь шоколадной овсянкой, так похожей на мусс. Обогатить и без того ценные свойства овсяных хлопьев помогут отруби (пшеничные или овсяные), семена льна или семена чиа. Не забывайте про классические сочетания: яблоко и корица, вишня и шоколадная крошка, малина и ваниль, банан и орехи. Все, что нужно, - это банка с широким горлышком и объемом не менее 400 мл, овсяные хлопья и кефир (ну или другая "молочная составляющая"). Остальные добавки – дело вкуса. Я покажу свой вариант приготовления ленивой овсянки в банке. Начинаем готовить с вечера на завтрак.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.8 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1360 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.4%	1810 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.8%	1037 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	5.1%	1599 г
Углеводы (общие)	15.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.5%	1250 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.6%	3097 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.6 мкг	900 мкг	2.1%	1.7%	4839 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.6%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.3%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	5%	1622 г
Витамин В4, холин	17.63 мг	500 мг	3.5%	2.8%	2836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	6.9%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	7.1%	1143 г
Витамин В9, фолаты	11.163 мкг	400 мкг	2.8%	2.3%	3583 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	6.5%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	2.6%	3158 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.366 мг	15 мг	2.4%	1.9%	4098 г
Витамин Н, биотин	4.79 мкг	50 мкг	9.6%	7.8%	1044 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.5262 мг	20 мг	7.6%	6.1%	1310 г
Ниацин	0.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.68 мг	2500 мг	9.2%	7.4%	1084 г
Кальций, Ca	110.78 мг	1000 мг	11.1%	9%	903 г
Кремний, Si	23.345 мг	30 мг	77.8%	62.8%	129 г
Магний, Mg	45.06 мг	400 мг	11.3%	9.1%	888 г
Натрий, Na	41.07 мг	1300 мг	3.2%	2.6%	3165 г
Сера, S	35.73 мг	1000 мг	3.6%	2.9%	2799 г
Фосфор, P	122.8 мг	800 мг	15.4%	12.4%	651 г
Хлор, Cl	79.82 мг	2300 мг	3.5%	2.8%	2881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.4 мкг	~
Бор, B	94.9 мкг	~
Ванадий, V	2.42 мкг	~
Железо, Fe	0.884 мг	18 мг	4.9%	4%	2036 г
Йод, I	6.21 мкг	150 мкг	4.1%	3.3%	2415 г
Кобальт, Co	1.315 мкг	10 мкг	13.2%	10.7%	760 г
Литий, Li	1.842 мкг	~
Марганец, Mn	0.5232 мг	2 мг	26.2%	21.2%	382 г
Медь, Cu	113.89 мкг	1000 мкг	11.4%	9.2%	878 г
Молибден, Mo	4.024 мкг	70 мкг	5.7%	4.6%	1740 г
Никель, Ni	10.219 мкг	~
Олово, Sn	9.12 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	4.652 мкг	55 мкг	8.5%	6.9%	1182 г
Стронций, Sr	10.99 мкг	~
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	41.68 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9597 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	2.2%	3704 г
Цинк, Zn	0.8253 мг	12 мг	6.9%	5.6%	1454 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.395 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.487 г	от 0.9 до 3.7 г	54.1%	43.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.812 г	от 4.7 до 16.8 г	38.6%	31.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.555 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.431 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.353 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.438 г	min 16.8 г	8.6%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.852 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.088 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.294 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.724 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.48 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.217 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка в банке составляет 123,8 кКал.

Порция = 411 гр (508.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ

Ленивая овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,1 %, кремнием - 77,8 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 26,2 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Ленивая овсянка в банке

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка в банке, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе