Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 429 г |
Морковь | 564 г |
Подсолнечное масло | 39 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.4% | 4222 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.9% | 1018 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.7% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 18.3% | 556 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1536.8 мкг | 900 мкг | 170.8% | 173.2% | 59 г |
бета Каротин | 9.221 мг | 5 мг | 184.4% | 187% | 54 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.7% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 10.34 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4836 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 5.3% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 8.6% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 12.176 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 11% | 929 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.762 мг | 15 мг | 18.4% | 18.7% | 543 г |
Витамин Н, биотин | 0.987 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 5066 г |
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 9% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1375 мг | 20 мг | 5.7% | 5.8% | 1758 г |
Ниацин | 0.885 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.96 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.3% | 977 г |
Кальций, Ca | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2573 г |
Кремний, Si | 22.132 мг | 30 мг | 73.8% | 74.8% | 136 г |
Магний, Mg | 37.38 мг | 400 мг | 9.3% | 9.4% | 1070 г |
Натрий, Na | 18.47 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 7038 г |
Сера, S | 42.6 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.4% | 2347 г |
Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 9.6% | 1048 г |
Хлор, Cl | 63.02 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 482 мкг | ~ | |||
Бор, B | 270.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 76.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 5.7% | 1791 г |
Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.8% | 2679 г |
Кобальт, Co | 4.459 мкг | 10 мкг | 44.6% | 45.2% | 224 г |
Литий, Li | 4.61 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2881 мг | 2 мг | 14.4% | 14.6% | 694 г |
Медь, Cu | 111.15 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 11.3% | 900 г |
Молибден, Mo | 15.368 мкг | 70 мкг | 22% | 22.3% | 455 г |
Никель, Ni | 6.364 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 296.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14905 г |
Стронций, Sr | 6.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.38 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6625 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7% | 1441 г |
Цинк, Zn | 0.8042 мг | 12 мг | 6.7% | 6.8% | 1492 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 6.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.845 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.273 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.6% | 70.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.627 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.653 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | min 16.8 г | 7.5% | 7.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 31.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.177 г | ~ |
Энергетическая ценность Пережарка лук, морковь, масло составляет 98,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.6 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|