Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250 г
Овсяные хлопья "геркулес"	45 г
Банан	200 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	150 г
Малина красная, замороженная	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.8 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2193 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.9%	2235 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.1%	2545 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	6%	2190 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.4%	1250 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.7%	2789 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.7 мкг	900 мкг	11.3%	14.7%	885 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	9.761 мкг	~
бета Каротин	1.041 мг	5 мг	20.8%	27.1%	480 г
Лютеин + Зеаксантин	1850.383 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	6.3%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	10.4%	1250 г
Витамин В4, холин	21.85 мг	500 мг	4.4%	5.7%	2288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	8.6%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	9.2%	1418 г
Витамин В9, фолаты	30.799 мкг	400 мкг	7.7%	10%	1299 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	8.6%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	5.68 мг	90 мг	6.3%	8.2%	1585 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.71 мг	15 мг	4.7%	6.1%	2113 г
бета Токоферол	0.039 мг	~
гамма Токоферол	0.179 мг	~
дельта Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	3.232 мкг	50 мкг	6.5%	8.5%	1547 г
Витамин К, филлохинон	53.7 мкг	120 мкг	44.8%	58.3%	223 г
Витамин РР, НЭ	1.0663 мг	20 мг	5.3%	6.9%	1876 г
Ниацин	0.23 мг	~
Бетаин	16.852 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.99 мг	2500 мг	9.1%	11.8%	1101 г
Кальций, Ca	83.63 мг	1000 мг	8.4%	10.9%	1196 г
Кремний, Si	14.737 мг	30 мг	49.1%	63.9%	204 г
Магний, Mg	34.6 мг	400 мг	8.7%	11.3%	1156 г
Натрий, Na	42.39 мг	1300 мг	3.3%	4.3%	3067 г
Сера, S	31.64 мг	1000 мг	3.2%	4.2%	3161 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	12.2%	1062 г
Хлор, Cl	59.99 мг	2300 мг	2.6%	3.4%	3834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.5 мкг	~
Бор, B	71.2 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.698 мг	18 мг	3.9%	5.1%	2579 г
Йод, I	4.57 мкг	150 мкг	3%	3.9%	3282 г
Кобальт, Co	0.7 мкг	10 мкг	7%	9.1%	1429 г
Литий, Li	0.632 мкг	~
Марганец, Mn	0.4074 мг	2 мг	20.4%	26.6%	491 г
Медь, Cu	73.16 мкг	1000 мкг	7.3%	9.5%	1367 г
Молибден, Mo	2.909 мкг	70 мкг	4.2%	5.5%	2406 г
Никель, Ni	0.766 мкг	~
Олово, Sn	7.18 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	3.015 мкг	55 мкг	5.5%	7.2%	1824 г
Стронций, Sr	8.38 мкг	~
Фтор, F	11.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33529 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	2.6%	5051 г
Цинк, Zn	0.4785 мг	12 мг	4%	5.2%	2508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.998 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.8 г	~
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты	1.078 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.492 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.175 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.118 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.109 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.2 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.575 г	min 16.8 г	3.4%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.261 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.202 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Смузи составляет 76,8 кКал.

Порция = 261 гр (200.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.8 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином K - 44,8 %, кремнием - 49,1 %, марганцем - 20,4 %

Чем полезен Смузи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-07-01

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

Валентина

2025-07-02

Калорийность: 1500 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Омлет с цветной капустой

Шампиньоны,запечённые в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе