Рецепт Заправка из тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка из тофу

Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	250 г
Чеснок, порошок	2 tsp
Луковый порошок	2 tsp
Вода водопроводная, городская	30 г
Уксус винный, красный	2 tsp
Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка из тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.2 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1367 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	14.6%	555 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	9.6%	848 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.1%	7552 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.7%	833 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.6%	3118 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.1 мкг	900 мкг	5.5%	4.5%	1833 г
альфа Каротин	0.038 мкг	~
бета Каротин	0.295 мг	5 мг	5.9%	4.8%	1695 г
бета Криптоксантин	0.079 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.438 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	7.3%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4%	2022 г
Витамин В4, холин	2.55 мг	500 мг	0.5%	0.4%	19608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	2.4%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5%	1653 г
Витамин В9, фолаты	25.274 мкг	400 мкг	6.3%	5.1%	1583 г
Витамин C, аскорбиновая	4.94 мг	90 мг	5.5%	4.5%	1822 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.141 мг	15 мг	0.9%	0.7%	10638 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.059 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	84746 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	7.5%	1091 г
Витамин РР, НЭ	0.3864 мг	20 мг	1.9%	1.5%	5176 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.5 мг	2500 мг	9.8%	8%	1018 г
Кальций, Ca	538.45 мг	1000 мг	53.8%	43.7%	186 г
Кремний, Si	0.299 мг	30 мг	1%	0.8%	10033 г
Магний, Mg	51.41 мг	400 мг	12.9%	10.5%	778 г
Натрий, Na	15.6 мг	1300 мг	1.2%	1%	8333 г
Сера, S	137.54 мг	1000 мг	13.8%	11.2%	727 г
Фосфор, P	161.1 мг	800 мг	20.1%	16.3%	497 г
Хлор, Cl	4.87 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	47228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.1 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	2.32 мг	18 мг	12.9%	10.5%	776 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	3.8%	2123 г
Литий, Li	0.362 мкг	~
Марганец, Mn	1.034 мг	2 мг	51.7%	42%	193 г
Медь, Cu	318.71 мкг	1000 мкг	31.9%	25.9%	314 г
Молибден, Mo	0.986 мкг	70 мкг	1.4%	1.1%	7099 г
Никель, Ni	0.362 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	13.893 мкг	55 мкг	25.3%	20.5%	396 г
Стронций, Sr	4.75 мкг	~
Фтор, F	11.42 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35026 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.8%	4545 г
Цинк, Zn	1.3526 мг	12 мг	11.3%	9.2%	887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.118 г	~
Валин	0.672 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.65 г	~
Лейцин	1.068 г	~
Лизин	0.687 г	~
Метионин	0.163 г	~
Треонин	0.601 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.644 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.596 г	~
Аспарагиновая кислота	1.581 г	~
Глицин	0.567 г	~
Глутаминовая кислота	2.576 г	~
Пролин	0.855 г	~
Серин	0.777 г	~
Тирозин	0.54 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.441 г	от 0.9 до 3.7 г	49%	39.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.288 г	от 4.7 до 16.8 г	70%	56.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.686 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.971 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.703 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.459 г	min 16.8 г	8.7%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.44 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.722 г	от 11.2 до 20.6 г	33.2%	26.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.44 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Заправка из тофу составляет 123,2 кКал.

Порция = 111 гр (136.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.2 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ИЗ ТОФУ

Заправка из тофу богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 53,8 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 20,1 %, железом - 12,9 %, марганцем - 51,7 %, медью - 31,9 %, селеном - 25,3 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Заправка из тофу

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка из тофу, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка из тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пельмени из горбуши и пшеничной цельнозерновой муки

Торт с вишней и бананами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе