Рецепт Ежубцы 220225. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ежубцы 220225
| Лук репчатый | 650 г |
| Морковь | 620 г |
| Масло Подсолнечное [Золотая семечка] | 40 г |
| Вода | 680 г |
| Капуста белокочанная | 780 г |
| Рис Италика [Мистраль] | 240 г |
| Свинина Окорок Б/К [Окей] | 865 г |
| томатная паста | 240 г |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12) | 460 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ежубцы 220225".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5.6% | 1041 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.6% | 505 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.8% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 345.1 мкг | 900 мкг | 38.3% | 22.4% | 261 г |
| бета Каротин | 2.08 мг | 5 мг | 41.6% | 24.4% | 240 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.5% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 13.75 мг | 500 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.581 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 7% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.67 мг | 90 мг | 17.4% | 10.2% | 574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18797 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 9.2% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8325 мг | 20 мг | 4.2% | 2.5% | 2402 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.8 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.9% | 1508 г |
| Кальций, Ca | 22.65 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4415 г |
| Кремний, Si | 16.692 мг | 30 мг | 55.6% | 32.6% | 180 г |
| Магний, Mg | 14.77 мг | 400 мг | 3.7% | 2.2% | 2708 г |
| Натрий, Na | 14.35 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.6% | 9059 г |
| Сера, S | 42.1 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2375 г |
| Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 3.4% | 1717 г |
| Хлор, Cl | 23.65 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 2% | 2913 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 1.897 мкг | 10 мкг | 19% | 11.1% | 527 г |
| Литий, Li | 1.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1146 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1745 г |
| Медь, Cu | 53.03 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.1% | 1886 г |
| Молибден, Mo | 5.913 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.9% | 1184 г |
| Никель, Ni | 4.825 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.242 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.4% | 2453 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11071 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.7856 мг | 12 мг | 6.5% | 3.8% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.105 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.433 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.396 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.827 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.436 г | min 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.261 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ежубцы 220225 составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЕЖУБЦЫ 220225
Ежубцы 220225 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,3 %, бэта-каротином - 41,6 %, витамином B12 - 12 %, витамином C - 17,4 %, витамином K - 15,7 %, кремнием - 55,6 %, кобальтом - 19 %
Чем полезен Ежубцы 220225
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Черешневое желе
- Напиток "экзотика"
- Сникерс
- Запеканка творожная на пару 5% с курагой (копия)
- Оладьи кабачковые февраль
- витамин
- Лодочки из баклажан
- Морс из земляники
- Индейка отварная.
- Салат с ананасами
- Шоколад темный с вишней и перцем (Коммунарка)
- Тушенные овощи (кабачек, баклажан)
- Мексиканская смесь «Мираторг»
- Пастила хрустящая яблочная Вкусвилл
- Сырники
- Салат Свекла морковь сиртаки
- котлеты филе кур 5
- Макароны по флотски
- Тыквенный чизкейк с финиками
- Бульон из филе индейки (23.02.2025)
- Йогурт домашний
- Овощная лепешка
- Медальоны из свинины на гриле
- Котлета куриная
- Салат Столичный
- Фузилли с мидиями, томатами и оливками
- Протеин
- Какао
- Карамельная овсянка
- Блины classic
- Classic Nougat
- Мармелад желейный со вкусом «Малины»
- Тост с курицей терияки
- Протеиновый напиток
- Лазанья
- Лимонад бомббар (с витаминами без сахара)
- Батончик мюсли с вишней и брусникой
- Пирожное красный бархат
- Мини ляпун гречневый
- Панкейки(первые)
- Свинина сушеная Джерки 2025 02 19
- Блины на кефире
- бульон с куриной грудки без кожи
- Хлеб аб черный маленький
- Филе с сыром и помидором
- Оладьи без сахара
- Творог 5%
- Торт Молочная девочка мой
- Лосось стейки заморож
- Гункан с лососем
- Борщ лично мой
- Лосось стейки на гриле
- Рис с кетой с с
- Гречневая каша варка (7)
- Souffle & Jam банановый пудинг
- Морковка в сметане
- Салат крабовый.
- Овсяная каша
- Шоколадный пирог с кокосовым маслом и кабачком
- Тофу копченый
- Мороженное солетто
- Большой завтрак - МАРШРУТ
- Мультизлаковое печенье с витаминами
- Пюре яблоко, груша
- Биг Мак
- Блины
- Булочки 9 копеек
- Суп
- Начинка творог+вишня для блинов
- Паста с JABSONS с шоколадом
- Чикен Рояль
- Плов со свининой
- Творог обезж. 500г Стародуб.
- Щи на воде
- Твороженные вафли
- Блины из полбы
- Хлеб 2 желтка
- Ряженка ЭГО 2.9%
- Cooked ham
- Творог со сметаной
- Choco biscuit
- Конфеты Брауни Вишня
- Куриная печень с луком
- Шоколадный пирог с кабачком☠️
- Вермишель с курицей
- Чечевица красная, суп
- Куриные бедра в мёде и соевом соусе
- Ассорти из морепродуктов мороженых и варено-мороженых
- Пирожки с капустой
- Запеканка пельменная
- Блины с мягким творогом
- Тыква тушеная дом2
- Хинкал
- Пирожки с капустой
- Паштет из куриной печенки Мой
- Борщ КС
- Фарш
- Щи
- Котлеты
- Кжики зеленые
Метки: Как приготовить Ежубцы 220225, калорийность 170,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежубцы 220225, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
