Рецепт Манты из ржаной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манты из ржаной муки

Мука Ржаная Обдирная	150 г
Яйцо	60 г
Лук репчатый, вареный, без соли	50 г
Куриная грудка (филе)	100 г
Тыква	100 г
Морковь	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манты из ржаной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8.6%	800 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3%	2333 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	6.7%	1033 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	15.5%	444 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.9%	3672 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.4 мкг	900 мкг	15.7%	10.8%	636 г
альфа Каротин	0.735 мкг	~
бета Каротин	0.876 мг	5 мг	17.5%	12.1%	571 г
бета Криптоксантин	4.122 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.061 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.3%	5143 г
Витамин В4, холин	19.74 мг	500 мг	3.9%	2.7%	2533 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	5.8%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	7.4%	935 г
Витамин В9, фолаты	7.857 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5091 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	2.2%	3082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.265 мг	15 мг	1.8%	1.2%	5660 г
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	47170 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	4.1%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.7967 мг	20 мг	9%	6.2%	1113 г
Ниацин	2.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.96 мг	2500 мг	5.5%	3.8%	1825 г
Кальций, Ca	11.45 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	8734 г
Кремний, Si	7.143 мг	30 мг	23.8%	16.4%	420 г
Магний, Mg	23.61 мг	400 мг	5.9%	4.1%	1694 г
Натрий, Na	15.16 мг	1300 мг	1.2%	0.8%	8575 г
Сера, S	51.66 мг	1000 мг	5.2%	3.6%	1936 г
Фосфор, P	46.8 мг	800 мг	5.9%	4.1%	1709 г
Хлор, Cl	22.16 мг	2300 мг	1%	0.7%	10379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.6 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Ванадий, V	22.39 мкг	~
Железо, Fe	0.457 мг	18 мг	2.5%	1.7%	3939 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9202 г
Кобальт, Co	2.122 мкг	10 мкг	21.2%	14.6%	471 г
Литий, Li	0.245 мкг	~
Марганец, Mn	0.0447 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4474 г
Медь, Cu	67.76 мкг	1000 мкг	6.8%	4.7%	1476 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	3.9%	1750 г
Никель, Ni	1.163 мкг	~
Рубидий, Rb	15 мкг	~
Селен, Se	4.798 мкг	55 мкг	8.7%	6%	1146 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	46.33 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8634 г
Хром, Cr	5.63 мкг	50 мкг	11.3%	7.8%	888 г
Цинк, Zn	0.3622 мг	12 мг	3%	2.1%	3313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.272 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.547 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.178 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.402 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.409 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.61 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.056 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.939 мг	~
Стигмастерол	0.061 мг	~
бета Ситостерол	0.041 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.12 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.153 г	min 16.8 г	0.9%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.127 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Манты из ржаной муки составляет 145 кКал.

Порция = 490 гр (710.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАНТЫ ИЗ РЖАНОЙ МУКИ

Манты из ржаной муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 17,5 %, кремнием - 23,8 %, кобальтом - 21,2 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Манты из ржаной муки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манты из ржаной муки, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манты из ржаной муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Творог с варёной свеклой на пару

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе