Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик
| Нут запеченый | 22 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Огурец | 70 г |
| Капуста белокочанная | 70 г |
| Помидоры черри, томаты | 64 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Шпинат | 15 г |
| Маш | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.3% | 1767 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7% | 2333 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.1% | 1250 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.4 мкг | 900 мкг | 17.6% | 28.7% | 568 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 24.1% | 675 г |
| Ликопин | 762.791 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 10.6% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 44.66 мг | 500 мг | 8.9% | 14.5% | 1120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 8.2% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.047 мкг | 400 мкг | 6% | 9.8% | 1663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.1% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.17 мг | 90 мг | 26.9% | 43.9% | 372 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 5.4% | 3024 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.13 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.016 мкг | 50 мкг | 6% | 9.8% | 1658 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.1 мкг | 120 мкг | 34.3% | 56% | 292 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9995 мг | 20 мг | 5% | 8.2% | 2001 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.73 мг | 2500 мг | 9.3% | 15.2% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 35.87 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.9% | 2788 г |
| Кремний, Si | 13.355 мг | 30 мг | 44.5% | 72.6% | 225 г |
| Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 8% | 2040 г |
| Натрий, Na | 62.75 мг | 1300 мг | 4.8% | 7.8% | 2072 г |
| Сера, S | 40.7 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.7% | 2457 г |
| Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 12.7% | 1280 г |
| Хлор, Cl | 35.22 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 13.4% | 1226 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.5% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 2.234 мкг | 10 мкг | 22.3% | 36.4% | 448 г |
| Литий, Li | 0.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1769 мг | 2 мг | 8.8% | 14.4% | 1131 г |
| Медь, Cu | 64.78 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.6% | 1544 г |
| Молибден, Mo | 3.762 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.8% | 1861 г |
| Никель, Ni | 4.741 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.845 мкг | 55 мкг | 8.8% | 14.4% | 1135 г |
| Стронций, Sr | 10.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32154 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.4% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.4139 мг | 12 мг | 3.4% | 5.5% | 2899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.359 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.491 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 18088.526 г | min 16.8 г | 107669.8% | 175644% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК
Салатик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 26,9 %, витамином K - 34,3 %, кремнием - 44,5 %, кобальтом - 22,3 %
Чем полезен Салатик
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец запеченый
- Тесто для блинов
- Гранола клубника и семена льна Самокат
- Ачма
- Салат Итальянский (Ашан)
- Курогрудка тушеная с овощами Итальянская, смесь, зеленым луком, укропом
- Казеин
- Бутер с копченым сыром
- Сельдь филе
- Блины белковые
- Жареный рис с яйцом
- Шоколад «имбирный пряник»
- Картошка тушеная
- Хлеб ржаной с тмином
- Пюре картофельное
- Блины 3 стакана
- Блинчики
- Панкейки без яйца
- Салат с соленым тунцом " Валкра"
- Суп с пшеничной крупой
- Шоколад бабаевский горький
- Рикота желтая
- Гречневый суп
- Лукум фисташка
- Творожные бейглы
- Суп сырный с креветками
- Греческий йогурт 2%
- Смесь зелени
- Йогурт греческий 2% "GRECO" черника
- Рыбный суп
- Мука пшеничная цельнозерновая обойная Французская штучка
- Конопляные ядра
- Кофе с молоком
- Пирошки
- Творожный сыр Зелень
- Овощи тушение на пару
- Салат из ламинарии с красным луком
- Грибной суп-пюре
- Whey EGG protein
- Майонез пп
- Яблочная начинка
- Рулет из куриной грудки
- Кофе черный (растворимый)
- лаваш
- Салат капуста, морковь, как в столовой
- Чай,печенье овсянные,
- Карпачо из курицы сырокопченое
- Блины тыквенные
- Яйцо под майонезом и сыром
- Овсяная каша с наполнителем
- Морковь с чесноком
- Овсянка 240325
- Блины классические
- Пудинг
- Овсянка с цельного зерна
- Шаурма_1
- Салат из свеклы, моркови, сельдерея
- Приморские классические
- Творог 9% "Савушкин хуторок", 300 г
- Кекс Столичный
- Винегрет
- Йогурт NEO «Греческий классический». Массовая доля жира 2%
- Брокколи с яйцом и сыром~
- Фасоль белая натуральная
- Тушеная картошка с инлейкой
- Суп чечевичный
- Блины
- Варенье из клубники
- Варенье на сахаре
- Соус брусничный Кинто
- Бан
- Листовой салат с редисом
- Блины 24.02
- Джем 24. 02.25
- Кабачковые оладьи
- Фаршированные блины
- Аджика
- Суп чечевичный
- Хлебцы зерновые кукурузные
- Рулет из свинины
- Паштет старокрестьянский
- Кукурузная каша
- Сыр колбасный плавл.
- Улитка с корицей
- Салат с яблоком и сельдереем
- Оливье со сметаной
- Кэроб Порошок Необжаренный Здоровая Семья
- Батон Подмосковный, Кировский
- Батончик без сахара QWIKLER пралине
- Kirkland Signature Tilapia Fillets Farmed
- Колбаса полукопченая "Князь Потемкин".
- Салат Трио
- Протеиновые чипсы со вкусом сыр чеддер
- Мусс три шоколада ПП [Европа]
- Блины
- Bintang radler lemon
- Салат из помидоров и огурцов
- Вареная куриная грудка
- Эссел форте
- Каша овсяная на воде
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
