Рецепт Каша мешанина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша мешанина

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120 г
Овсяные хлопья "геркулес"	70 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	235 г
Варенье из персиков	12 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша мешанина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.6 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1206 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	7.2%	987 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.4%	1120 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	5%	1422 г
Углеводы (общие)	15.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.7%	1250 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2.1%	3280 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	0.8%	9000 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	7.282 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	5.9%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	7.4%	957 г
Витамин В4, холин	21.3 мг	500 мг	4.3%	3.1%	2347 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	6.6%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.9%	2532 г
Витамин В9, фолаты	8.036 мкг	400 мкг	2%	1.4%	4978 г
Витамин В12, кобаламин	0.502 мкг	3 мкг	16.7%	12%	598 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.4%	20930 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	1.5%	4839 г
гамма Токоферол	0.223 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.369 мкг	50 мкг	8.7%	6.2%	1144 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.206 мг	20 мг	6%	4.3%	1658 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.95 мг	2500 мг	7.4%	5.3%	1344 г
Кальций, Ca	108.59 мг	1000 мг	10.9%	7.8%	921 г
Магний, Mg	37.68 мг	400 мг	9.4%	6.7%	1062 г
Натрий, Na	35.26 мг	1300 мг	2.7%	1.9%	3687 г
Сера, S	72.78 мг	1000 мг	7.3%	5.2%	1374 г
Фосфор, P	158 мг	800 мг	19.8%	14.2%	506 г
Хлор, Cl	38.28 мг	2300 мг	1.7%	1.2%	6008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.4 мкг	~
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	3%	2400 г
Йод, I	25.59 мкг	150 мкг	17.1%	12.2%	586 г
Кобальт, Co	1.025 мкг	10 мкг	10.3%	7.4%	976 г
Марганец, Mn	0.66 мг	2 мг	33%	23.6%	303 г
Медь, Cu	104.27 мкг	1000 мкг	10.4%	7.4%	959 г
Молибден, Mo	1.342 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5216 г
Олово, Sn	4.03 мкг	~
Селен, Se	12.032 мкг	55 мкг	21.9%	15.7%	457 г
Стронций, Sr	4.56 мкг	~
Фтор, F	12.42 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32206 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Цинк, Zn	0.9458 мг	12 мг	7.9%	5.7%	1269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.412 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.337 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты	0.428 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	0.559 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.446 г	от 0.9 до 3.7 г	49.6%	35.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.584 г	от 4.7 до 16.8 г	12.4%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.52 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.503 мг	~
Стигмастерол	0.123 мг	~
бета Ситостерол	1.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.14 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.223 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.819 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.209 г	min 16.8 г	7.2%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.36 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.504 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.207 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.422 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.207 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.429 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.06 г	~

Энергетическая ценность Каша мешанина составляет 139,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.6 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МЕШАНИНА

Каша мешанина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,7 %, фосфором - 19,8 %, йодом - 17,1 %, марганцем - 33 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Каша мешанина

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша мешанина, калорийность 139,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша мешанина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе