Рецепт Блины малобелковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины малобелковые

Кефир 2,5% жирности (Жарка)	295 г
Кетчуп	5.3 г
Простокваша 2,5% жирности	102.7 г
Ванилин	0.3 г
Овсяная мука	25 г
Рисовая мука диетическая	50.4 г
Картофельный крахмал	30 г
Кисель ягодный из концетрата	20 г
Подсолнечное масло	15.7 г
Кокосовое масло (жидкое)	18 г
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	4.9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины малобелковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.9 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	2.8%	1490 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	8.4%	500 г
Углеводы	28.3 г	219 г	12.9%	5.4%	774 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.1%	2000 г
Вода	47.1 г	2273 г	2.1%	0.9%	4826 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	1%	4245 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Ликопин	157.848 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.107 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.2%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	3.9%	1071 г
Витамин В4, холин	30.01 мг	500 мг	6%	2.5%	1666 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	3.1%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2%	2151 г
Витамин В9, фолаты	8.067 мкг	400 мкг	2%	0.8%	4958 г
Витамин В12, кобаламин	0.375 мкг	3 мкг	12.5%	5.3%	800 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.4%	10843 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.905 мг	15 мг	12.7%	5.3%	787 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.153 мкг	50 мкг	6.3%	2.6%	1586 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.8575 мг	20 мг	9.3%	3.9%	1077 г
Ниацин	0.335 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	431.03 мг	2500 мг	17.2%	7.2%	580 г
Кальций, Ca	123.69 мг	1000 мг	12.4%	5.2%	808 г
Магний, Mg	35.37 мг	400 мг	8.8%	3.7%	1131 г
Натрий, Na	394.83 мг	1300 мг	30.4%	12.8%	329 г
Сера, S	32.48 мг	1000 мг	3.2%	1.3%	3079 г
Фосфор, P	139.2 мг	800 мг	17.4%	7.3%	575 г
Хлор, Cl	608.97 мг	2300 мг	26.5%	11.1%	378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.9 мкг	~
Железо, Fe	1.415 мг	18 мг	7.9%	3.3%	1272 г
Йод, I	55.59 мкг	150 мкг	37.1%	15.6%	270 г
Кобальт, Co	0.951 мкг	10 мкг	9.5%	4%	1052 г
Марганец, Mn	0.0599 мг	2 мг	3%	1.3%	3339 г
Медь, Cu	32.41 мкг	1000 мкг	3.2%	1.3%	3085 г
Молибден, Mo	7.023 мкг	70 мкг	10%	4.2%	997 г
Олово, Sn	12.7 мкг	~
Селен, Se	1.967 мкг	55 мкг	3.6%	1.5%	2796 г
Стронций, Sr	15.95 мкг	~
Фтор, F	18.96 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21097 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	1.6%	2660 г
Цинк, Zn	0.4654 мг	12 мг	3.9%	1.6%	2578 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.074 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.475 г	от 4.7 до 16.8 г	52.7%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.695 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.324 г	~
10:0 Каприновая	0.28 г	~
12:0 Лауриновая	1.988 г	~
14:0 Миристиновая	0.72 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.6 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.978 г	min 16.8 г	11.8%	5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.266 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.723 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.403 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Блины малобелковые составляет 237,9 кКал.

Порция = 20 гр (47.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.9 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	28.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	47.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ МАЛОБЕЛКОВЫЕ

Блины малобелковые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,5 %, витамином E - 12,7 %, калием - 17,2 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 26,5 %, йодом - 37,1 %

Чем полезен Блины малобелковые

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины малобелковые, калорийность 237,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины малобелковые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожное печенье Кокосанки

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Творог с варёной свеклой на пару

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе