Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Картофель (Варка без слива)	500 г
Огурец, парниковый	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	500 г
Укроп	20 г
Колбаса, свинина, говядина, вареная	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.2 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1058 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	6.5%	962 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	12.7%	496 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.8%	3532 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2%	3157 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.5 мкг	900 мкг	11.1%	7%	905 г
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.1%	5556 г
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	5.6%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	7.1%	882 г
Витамин В4, холин	97.72 мг	500 мг	19.5%	12.2%	512 г
Витамин В5, пантотеновая	0.682 мг	5 мг	13.6%	8.5%	733 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	5.2%	1205 г
Витамин В9, фолаты	6.359 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6290 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	5.5%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	4.97 мг	90 мг	5.5%	3.5%	1811 г
Витамин D, кальциферол	0.887 мкг	10 мкг	8.9%	5.6%	1127 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	1.3%	4732 г
Витамин Н, биотин	7.001 мкг	50 мкг	14%	8.8%	714 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.4%	4615 г
Витамин РР, НЭ	2.12 мг	20 мг	10.6%	6.7%	943 г
Макроэлементы
Калий, K	305 мг	2500 мг	12.2%	7.7%	820 г
Кальций, Ca	29.19 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3426 г
Магний, Mg	16.63 мг	400 мг	4.2%	2.6%	2405 г
Натрий, Na	210.68 мг	1300 мг	16.2%	10.2%	617 г
Сера, S	70.4 мг	1000 мг	7%	4.4%	1420 г
Фосфор, P	110 мг	800 мг	13.8%	8.7%	727 г
Хлор, Cl	75.7 мг	2300 мг	3.3%	2.1%	3038 г
Микроэлементы
Бор, B	38.6 мкг	~
Ванадий, V	50 мкг	~
Железо, Fe	1.456 мг	18 мг	8.1%	5.1%	1236 г
Йод, I	8.86 мкг	150 мкг	5.9%	3.7%	1693 г
Кобальт, Co	5.202 мкг	10 мкг	52%	32.7%	192 г
Марганец, Mn	0.1155 мг	2 мг	5.8%	3.6%	1732 г
Медь, Cu	98.55 мкг	1000 мкг	9.9%	6.2%	1015 г
Молибден, Mo	4.853 мкг	70 мкг	6.9%	4.3%	1442 г
Селен, Se	13.785 мкг	55 мкг	25.1%	15.8%	399 г
Фтор, F	30.99 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12907 г
Хром, Cr	5.52 мкг	50 мкг	11%	6.9%	906 г
Цинк, Zn	0.9146 мг	12 мг	7.6%	4.8%	1312 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	207.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат составляет 159,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 19,5 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином H - 14 %, калием - 12,2 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 52 %, селеном - 25,1 %, хромом - 11 %

Чем полезен Салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли творожно-морковные домашние

Запеканка из картофеля с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе