Рецепт Овощное_пюре25фев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное_пюре25фев

Картофель отварной по 1-206	200 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	75 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное_пюре25фев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1811 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	9%	1188 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.1%	1750 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	4.5%	2407 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.7%	1111 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.7%	2918 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	569.6 мкг	900 мкг	63.3%	68.1%	158 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	3.892 мг	5 мг	77.8%	83.7%	128 г
Лютеин + Зеаксантин	2615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	5.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	7.5%	1429 г
Витамин В4, холин	13.07 мг	500 мг	2.6%	2.8%	3826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	5.2%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	8.4%	1282 г
Витамин В9, фолаты	25.667 мкг	400 мкг	6.4%	6.9%	1558 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	5.5%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	7.66 мг	90 мг	8.5%	9.1%	1175 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.748 мг	15 мг	5%	5.4%	2005 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин К, филлохинон	91.4 мкг	120 мкг	76.2%	81.9%	131 г
Витамин РР, НЭ	0.9598 мг	20 мг	4.8%	5.2%	2084 г
Ниацин	0.667 мг	~
Бетаин	18.667 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.17 мг	2500 мг	12.9%	13.9%	776 г
Кальций, Ca	158.67 мг	1000 мг	15.9%	17.1%	630 г
Магний, Mg	35.33 мг	400 мг	8.8%	9.5%	1132 г
Натрий, Na	102.33 мг	1300 мг	7.9%	8.5%	1270 г
Сера, S	60.12 мг	1000 мг	6%	6.5%	1663 г
Фосфор, P	131 мг	800 мг	16.4%	17.6%	611 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	5.2%	2100 г
Марганец, Mn	0.1817 мг	2 мг	9.1%	9.8%	1101 г
Медь, Cu	105.56 мкг	1000 мкг	10.6%	11.4%	947 г
Селен, Se	3.667 мкг	55 мкг	6.7%	7.2%	1500 г
Цинк, Zn	0.7233 мг	12 мг	6%	6.5%	1659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.667 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.074 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.862 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.093 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.286 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.875 г	~
18:0 Стеариновая	0.346 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.807 г	min 16.8 г	4.8%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.694 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.099 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Овощное_пюре25фев составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ_ПЮРЕ25ФЕВ

Овощное_пюре25фев богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,3 %, бэта-каротином - 77,8 %, витамином K - 76,2 %, калием - 12,9 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 16,4 %

Чем полезен Овощное_пюре25фев

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное_пюре25фев, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное_пюре25фев, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капустный пирог

Автор Анастасия Гречухина

Мойва тушеная со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе