Рецепт ПЕРЛОВКА+КУРИЦА+ПЕЧЕНКА 25.02.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПЕРЛОВКА+КУРИЦА+ПЕЧЕНКА 25.02.25

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	230 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	410 г
Печень куриная (Варка)	345 г
Тыква (Варка без слива)	251 г
Вода	995 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Кетчуп Русский	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПЕРЛОВКА+КУРИЦА+ПЕЧЕНКА 25.02.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.5 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2355 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	14.1%	987 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.5%	5600 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	5.2%	2738 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7%	2000 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5%	2742 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1130.9 мкг	900 мкг	125.7%	175.8%	80 г
Ретинол	1.105 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	4.8%	2924 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.606 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.245 мг	1.8 мг	13.6%	19%	735 г
Витамин В4, холин	34.31 мг	500 мг	6.9%	9.7%	1457 г
Витамин В5, пантотеновая	0.919 мг	5 мг	18.4%	25.7%	544 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	11.7%	1190 г
Витамин В9, фолаты	2.296 мкг	400 мкг	0.6%	0.8%	17422 г
Витамин В12, кобаламин	2.299 мкг	3 мкг	76.6%	107.1%	130 г
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	3.5%	3947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.295 мг	15 мг	2%	2.8%	5085 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.044 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	113636 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.4305 мг	20 мг	12.2%	17.1%	823 г
Ниацин	2.268 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.82 мг	2500 мг	4%	5.6%	2505 г
Кальций, Ca	13.36 мг	1000 мг	1.3%	1.8%	7485 г
Кремний, Si	2.01 мг	30 мг	6.7%	9.4%	1493 г
Магний, Mg	20.44 мг	400 мг	5.1%	7.1%	1957 г
Натрий, Na	125.64 мг	1300 мг	9.7%	13.6%	1035 г
Сера, S	75.31 мг	1000 мг	7.5%	10.5%	1328 г
Фосфор, P	84.2 мг	800 мг	10.5%	14.7%	950 г
Хлор, Cl	190.41 мг	2300 мг	8.3%	11.6%	1208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.4 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	6.02 мкг	~
Железо, Fe	2.417 мг	18 мг	13.4%	18.7%	745 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	23438 г
Кобальт, Co	3.206 мкг	10 мкг	32.1%	44.9%	312 г
Марганец, Mn	0.1033 мг	2 мг	5.2%	7.3%	1936 г
Медь, Cu	111.08 мкг	1000 мкг	11.1%	15.5%	900 г
Молибден, Mo	6.026 мкг	70 мкг	8.6%	12%	1162 г
Никель, Ni	2.327 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	13.726 мкг	55 мкг	25%	35%	401 г
Титан, Ti	1.69 мкг	~
Фтор, F	63.5 мкг	4000 мкг	1.6%	2.2%	6299 г
Хром, Cr	3.24 мкг	50 мкг	6.5%	9.1%	1543 г
Цинк, Zn	1.1407 мг	12 мг	9.5%	13.3%	1052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.676 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.516 г	~
Валин	0.469 г	~
Гистидин*	0.321 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.709 г	~
Лизин	0.677 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.335 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.68 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.493 г	~
Аспарагиновая кислота	0.703 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.362 г	~
Глутаминовая кислота	1.272 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.135 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.243 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.242 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.268 г	min 16.8 г	1.6%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.353 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.139 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность ПЕРЛОВКА+КУРИЦА+ПЕЧЕНКА 25.02.25 составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.5 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА+КУРИЦА+ПЕЧЕНКА 25.02.25

ПЕРЛОВКА+КУРИЦА+ПЕЧЕНКА 25.02.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 125,7 %, витамином B2 - 13,6 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B12 - 76,6 %, витамином PP - 12,2 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 32,1 %, медью - 11,1 %, селеном - 25 %

Чем полезен ПЕРЛОВКА+КУРИЦА+ПЕЧЕНКА 25.02.25

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПЕРЛОВКА+КУРИЦА+ПЕЧЕНКА 25.02.25, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПЕРЛОВКА+КУРИЦА+ПЕЧЕНКА 25.02.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шницель из свинины по-венски кето версия

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе