Рецепт Пельмени курица шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пельмени курица шпинат
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Лук репчатый | 7 г |
| Яйцо куриное | 5 г |
| Шпинат | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Вода | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пельмени курица шпинат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 12.8% | 437 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.9% | 2947 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 5.9% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 24.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4059 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4% | 1393 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.074 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.2% | 1767 г |
| бета Криптоксантин | 0.154 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.123 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.802 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 66.7 мг | 500 мг | 13.3% | 7.4% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 8.6% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 7.8% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.617 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 2.6% | 2113 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 3.4% | 1656 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.948 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2567 г |
| Витамин К, филлохинон | 31 мкг | 120 мкг | 25.8% | 14.4% | 387 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9305 мг | 20 мг | 19.7% | 11% | 509 г |
| Ниацин | 4.204 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.81 мг | 2500 мг | 9% | 5% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 27.41 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.5% | 3648 г |
| Кремний, Si | 4.827 мг | 30 мг | 16.1% | 9% | 622 г |
| Магний, Mg | 51.43 мг | 400 мг | 12.9% | 7.2% | 778 г |
| Натрий, Na | 254.97 мг | 1300 мг | 19.6% | 10.9% | 510 г |
| Сера, S | 165.31 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.2% | 605 г |
| Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 8.4% | 663 г |
| Хлор, Cl | 395.37 мг | 2300 мг | 17.2% | 9.6% | 582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 365.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.119 мг | 18 мг | 11.8% | 6.6% | 849 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 5.679 мкг | 10 мкг | 56.8% | 31.7% | 176 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3372 мг | 2 мг | 16.9% | 9.4% | 593 г |
| Медь, Cu | 93.41 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 7.432 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Никель, Ni | 1.025 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.284 мкг | 55 мкг | 27.8% | 15.5% | 360 г |
| Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8531 г |
| Хром, Cr | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6.8% | 825 г |
| Цинк, Zn | 1.0413 мг | 12 мг | 8.7% | 4.9% | 1152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.864 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.841 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.309 г | ~ | |||
| Лизин | 1.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.735 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.708 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.863 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.324 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.568 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.473 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Пельмени курица шпинат составляет 179,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.1 кКал | -% | |
| Белки | 17.4 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 22.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЛЬМЕНИ КУРИЦА ШПИНАТ
Пельмени курица шпинат богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,3 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином B6 - 14 %, витамином K - 25,8 %, витамином PP - 19,7 %, кремнием - 16,1 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 17,2 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 56,8 %, марганцем - 16,9 %, селеном - 27,8 %, хромом - 12,1 %
Чем полезен Пельмени курица шпинат
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из бедра с геркулесом
- Жевательная конфета с ароматом клубники
- Ролл с курицей
- Соус к тунцу
- Паштет из курицы
- Печенье "песочное"
- Оладьи остаточные
- Блины с паштетом
- Бефстроганов из индейки с грибами и отварной рис с черным кунжутом
- Спагетти рисовые
- Печенье затяжное "Мария"
- хлебцы
- Рыба в сметане минтай
- Кисель из брусничного морса 2025-02-25
- Шафрановый коул-слоу с вяленой клюквой
- Каша гречгевая
- Цветная Капуста в яйце
- Картофельное пюре
- Блины с протеинлм
- Сырнiки
- Пп гранола с шоколадом и клюквой
- Капуста тушеная
- Салат
- Салат овощной2
- Запеканка с мясом и картофелем по-французски
- орео печенье
- Булочка из тунца
- Рассольник
- Грудка куриная с брокколи и грибами на сковороде
- Ленивые голубцы
- Перец фаршированный в микроволновке
- Конвертики с малиной CreativeKitchen
- Халуми
- печенье имбирное
- Оладьи
- Отбивная из свинины
- Блины
- Профитроли
- 2025_02_25 Творог 5% в лаваше
- Хлеб ржаной пшеничнцй
- Пахлава с грецким орехом ассорти
- Паштет печеночный
- Гребешок под сыром
- блинчики на 1,5 % молоке и с/з от кураторов
- Бретцель с солью
- Печень в шпике (ПСЕЛЬСКОЕ)
- БУД@ Салат из свеклы и айсберга с Фетой и кедровыми орехами
- Слойка с абрикосом
- Сливочная начинка
- Слойка Вишня
- Мясо нутрии
- Маковая начинка
- Риккота
- Венигрет
- Коктейль протеиновый
- Вишневая начинка
- Блины на электроблиннице - рецепт на воде
- Курица с творожным сыром и зеленью
- Блинчики на твороге
- Ореховый соус
- Греческий салат
- Нут жареный
- Макароны с тушенкой
- Огурец + томат
- Заправка буряково-томатная Торчин
- Салат «Маслины, сыр, кура»
- Чечевичные котлеты
- Запеканка с карицей
- Вино красное сухое Кастильо Кампосеко
- Минтай с морковкой и луком
- Semen
- Ягодный пирог на овсяной муке
- Блинчики шоколадные с творогом и вишней
- Бутерброд с курицей итгрушей
- Кабаносы пивчики свин лопатка+курогрудь
- Креветки с тунцом (для блинов и шаурмы) (5)
- Капуста рубленая с морковью в маринадонлй заливке
- Капуста рубленая с овощами по грузински в мариндной заливке
- Пудинг Эрмигурт
- Каша гречневая
- Тушеная капуста
- Savoiardi
- Стейк рибай мираторг
- Куриные ножки в духовке
- Зефир кето
- Масло домашнее
- Овощной салат с сыром
- Пицца римская ветчина грибы
- Тунец рубленый в собственном соку
- Блины на крахмале
- Пиво Мишки
- Гречка в мультварке
- сотэ мираторг
- Салат с пекинской капустой и чукой
- Сельдь в соусе
- Рижский Крестьянский со злаками
- Колбаса балыковая мпк Рстовский
- Говяжий салат
- Чизкейк сернур Нью-Йорк
- Бутерброд
Метки: Как приготовить Пельмени курица шпинат, калорийность 179,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пельмени курица шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
