Рецепт Блинчики со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчики со шпинатом
| мука пшеничная высший сорт | 100 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Молоко безлактозное 1,5% | 500 г |
| Шпинат | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчики со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.3% | 1366 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.8% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 12.9% | 566 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 9.1% | 797 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.5% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 57.22 мг | 500 мг | 11.4% | 8.3% | 874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.436 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.8% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 6% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 4.421 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.4% | 1131 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.9 мкг | 120 мкг | 54.9% | 39.9% | 182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1673 мг | 20 мг | 5.8% | 4.2% | 1713 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.09 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.9% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 26.45 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3781 г |
| Кремний, Si | 6.982 мг | 30 мг | 23.3% | 16.9% | 430 г |
| Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 2.5% | 2899 г |
| Натрий, Na | 32.51 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.8% | 3999 г |
| Сера, S | 42.3 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.1% | 2364 г |
| Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 4.9% | 1504 г |
| Хлор, Cl | 39.97 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.388 мг | 18 мг | 13.3% | 9.7% | 754 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.2% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 17.4% | 417 г |
| Литий, Li | 0.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1286 мг | 2 мг | 6.4% | 4.6% | 1555 г |
| Медь, Cu | 19.88 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.5% | 5030 г |
| Молибден, Mo | 2.018 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.1% | 3469 г |
| Никель, Ni | 0.191 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.835 мкг | 55 мкг | 12.4% | 9% | 805 г |
| Стронций, Sr | 9.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22124 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.3145 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.668 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики со шпинатом составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ СО ШПИНАТОМ
Блинчики со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 12,5 %, холином - 11,4 %, витамином K - 54,9 %, кремнием - 23,3 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 24 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Блинчики со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 2025_02_25 !рагу
- Салат свёкла с квашеной капустой
- Подсластитель Стевия
- Паштет печеночный
- Сочный осьминог сыр
- Ореховый перекус
- Тущенная говядина для Болоньезе
- Ветчина из индейки
- Онигирадзу Филадельфия
- Тортилья с яйцом сыром и помидором
- 2025_02_25 !рагу 2
- Витами D3 2000ме Импловит
- Caesar salad
- Ферреро Роше
- Хлеб с тыквенными семечками
- Котлетки
- Оладьи на кефире 1% *
- Начинка для блинов Сыр-Ветчина *СТ
- Фрикадельки
- Жевательный мармелад
- Суп грибной
- Тортик
- Батончик клюква/миндаль
- Голубцы ленивын
- Сырники по-бабушкиному
- Печень жареная с луком
- Гречка с мясом
- Котлеты с добавлением хлеба
- Желудки в сливках
- чипсы lays
- Творог обезжиренный
- Блины псиллиум кетопаран
- Мойва смажена
- Майонез
- Сырники (творог 0,5)
- Оладьи из красной чечевицы
- Банановый десерт
- Банановый десерт
- Конвертики из лаваша с рыбной начинкой
- Пюре из цветной капусты
- Сыр лёгкий (Natura)
- Пицца с тунцом Healthy bite
- Борщ с фасолью и говядиной
- Салат с огурцом и листьями салата
- Блины
- Рис из цветной капусты
- Гхи масло
- А заливной пирог с тунцом
- киноа мистраль
- Спагетти из цукини
- Блин куриный богатырь
- Пирожное FitnesShock неглазированное Лимон
- Творог 9%
- амарант полеззно
- Ленивые голубцы с рисом Феникс
- Блинчики синабон
- стейк семги премиум
- Суп с Том ям
- Hafer kraft
- High protein vanilla drink
- Кальмар с луком
- Семена конопли очищенные
- Гейнер
- Конфеты инжир шоколадный
- СЫРНИКИ
- Квашеная капуста
- Арабские блины
- Блины с тыквой и курагой
- Тыквенно-пшенная каша
- Горбуша копченая
- Колбаса Домашняя
- Соба с овощами
- Салат крабовый
- Фарш куриный петелинка
- Киноа с овощами и грецким орехом, петрушка, Раст масло, тушёная морковь с луком
- Гуляш из телятины
- Картофель гриль-чиз [Европа]
- Кальмар в рассоле
- Фарш Индейки зеленая линия
- Фарш Домашний Дзержинка
- Соус терияки
- Вафли протеиновые
- Блины из рисовой муки
- Срирача соус
- Хлеб ржаной пшеничный Перекресток
- Крылошки терияки
- Творожное зерно в сливках
- Торт
- Шампиньоны
- Kanakoiv grillitud
- Сухари панировочные Панко
- Майонез из вареного филе
- Вафельки плоха
- Пирог осетинский с сыром 213,7 ккал
- Груши китайские
- Курица с перечно-пряным соусом
- (250228) Открытый пирог с творогом и вишней
- Döner
- Мандарины
- Группа B
Метки: Как приготовить Блинчики со шпинатом, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
