Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Путассу (Запекание) | 800 г |
Pesto | 50 г |
Pan rollado | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 15.8% | 365 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.3% | 1098 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.8% | 2028 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3678 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 64.28 мг | 500 мг | 12.9% | 7.5% | 778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.3% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 9.244 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4327 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.351 мкг | 3 мкг | 78.4% | 45.3% | 128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8911 г |
Витамин D, кальциферол | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8% | 723 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3511 мг | 20 мг | 26.8% | 15.5% | 374 г |
Ниацин | 1.816 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.33 мг | 2500 мг | 13.3% | 7.7% | 755 г |
Кальций, Ca | 42.22 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2369 г |
Магний, Mg | 41.33 мг | 400 мг | 10.3% | 6% | 968 г |
Натрий, Na | 59.94 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.7% | 2169 г |
Сера, S | 194.22 мг | 1000 мг | 19.4% | 11.2% | 515 г |
Фосфор, P | 226.3 мг | 800 мг | 28.3% | 16.3% | 354 г |
Хлор, Cl | 152.22 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.8% | 1511 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
Йод, I | 66 мкг | 150 мкг | 44% | 25.4% | 227 г |
Кобальт, Co | 30.333 мкг | 10 мкг | 303.3% | 175.2% | 33 г |
Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 2.3% | 2472 г |
Медь, Cu | 156.22 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9% | 640 г |
Молибден, Mo | 4.044 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.4% | 1731 г |
Никель, Ni | 9.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.322 мкг | 55 мкг | 46% | 26.6% | 217 г |
Фтор, F | 707.78 мкг | 4000 мкг | 17.7% | 10.2% | 565 г |
Хром, Cr | 55.61 мкг | 50 мкг | 111.2% | 64.2% | 90 г |
Цинк, Zn | 1.0619 мг | 12 мг | 8.8% | 5.1% | 1130 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.189 г | ~ | |||
Валин | 1.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.8 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.067 г | ~ | |||
Лейцин | 1.644 г | ~ | |||
Лизин | 1.844 г | ~ | |||
Метионин | 0.644 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.856 г | ~ | |||
Треонин | 1.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.856 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.356 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.856 г | ~ | |||
Глицин | 1.967 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.689 г | ~ | |||
Пролин | 1.067 г | ~ | |||
Серин | 0.844 г | ~ | |||
Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.227 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.2% | 14.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.069 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.297 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.022 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.233 г | ~ |
Энергетическая ценность Путасу песто составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.1 кКал | -% | |
Белки | 20.8 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|