Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Скумбрия атлантическая (Жарка) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 267.1 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 6% | 630 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 9.7% | 386 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 7.9% | 475 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 3.5% | 1068 г |
Углеводы (общие) | 24.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 7.7% | 488 г |
Вода | 43.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5189 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 11250 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 5% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 6.6% | 564 г |
Витамин В4, холин | 71.84 мг | 500 мг | 14.4% | 5.4% | 696 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 5.6% | 673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.672 мг | 2 мг | 33.6% | 12.6% | 298 г |
Витамин В9, фолаты | 10.13 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 3949 г |
Витамин В12, кобаламин | 10.109 мкг | 3 мкг | 337% | 126.2% | 30 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 12.98 мкг | 10 мкг | 129.8% | 48.6% | 77 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.577 мг | 15 мг | 10.5% | 3.9% | 951 г |
Витамин Н, биотин | 3.739 мкг | 50 мкг | 7.5% | 2.8% | 1337 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 2% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 11.3051 мг | 20 мг | 56.5% | 21.2% | 177 г |
Ниацин | 8.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.42 мг | 2500 мг | 14.2% | 5.3% | 705 г |
Кальций, Ca | 39.42 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.5% | 2537 г |
Кремний, Si | 29.054 мг | 30 мг | 96.8% | 36.2% | 103 г |
Магний, Mg | 110.69 мг | 400 мг | 27.7% | 10.4% | 361 г |
Натрий, Na | 76.26 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.2% | 1705 г |
Сера, S | 183.2 мг | 1000 мг | 18.3% | 6.9% | 546 г |
Фосфор, P | 332.6 мг | 800 мг | 41.6% | 15.6% | 241 г |
Хлор, Cl | 139.64 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.3% | 1647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.835 мг | 18 мг | 21.3% | 8% | 469 г |
Йод, I | 15.17 мкг | 150 мкг | 10.1% | 3.8% | 989 г |
Кобальт, Co | 17.96 мкг | 10 мкг | 179.6% | 67.2% | 56 г |
Литий, Li | 1.507 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6355 мг | 2 мг | 31.8% | 11.9% | 315 г |
Медь, Cu | 411.14 мкг | 1000 мкг | 41.1% | 15.4% | 243 г |
Молибден, Mo | 15.384 мкг | 70 мкг | 22% | 8.2% | 455 г |
Никель, Ni | 8.188 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.53 мкг | 55 мкг | 57.3% | 21.5% | 174 г |
Стронций, Sr | 109.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1073.47 мкг | 4000 мкг | 26.8% | 10% | 373 г |
Хром, Cr | 43.28 мкг | 50 мкг | 86.6% | 32.4% | 116 г |
Цинк, Zn | 1.3407 мг | 12 мг | 11.2% | 4.2% | 895 г |
Цирконий, Zr | 12.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.873 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.312 г | ~ | |||
Валин | 1.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.833 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.163 г | ~ | |||
Лейцин | 1.721 г | ~ | |||
Лизин | 1.551 г | ~ | |||
Метионин | 0.659 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.96 г | ~ | |||
Треонин | 0.87 г | ~ | |||
Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.848 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.638 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.478 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.895 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.174 г | ~ | |||
Пролин | 0.906 г | ~ | |||
Серин | 1.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.796 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.116 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.601 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.299 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.384 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.017 г | min 16.8 г | 23.9% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.846 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.822 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.245 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.643 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.091 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.196 г | ~ |
Энергетическая ценность Гоечка + ск3мбрия составляет 267,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 267.1 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 43.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|