Рецепт Авокадо зимний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо зимний салат

Авокадо	96 г
Огурец парниковый	123 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	86 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Петрушка свежая	6 г
Укроп	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо зимний салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.8 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1795 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.1%	1767 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	13.9%	767 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.9%	12167 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.3%	870 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	3.9%	2739 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.8 мкг	900 мкг	13.2%	14.1%	758 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	6.919 мкг	~
бета Каротин	0.328 мг	5 мг	6.6%	7%	1524 г
бета Криптоксантин	8.072 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.126 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	9.9%	1078 г
Витамин В4, холин	72.5 мг	500 мг	14.5%	15.5%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.844 мг	5 мг	16.9%	18%	592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	30.015 мкг	400 мкг	7.5%	8%	1333 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	4.8%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	11.62 мг	90 мг	12.9%	13.8%	775 г
Витамин D, кальциферол	0.574 мкг	10 мкг	5.7%	6.1%	1742 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.903 мг	15 мг	6%	6.4%	1661 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.658 мкг	50 мкг	11.3%	12%	884 г
Витамин К, филлохинон	50.6 мкг	120 мкг	42.2%	45%	237 г
Витамин РР, НЭ	1.2922 мг	20 мг	6.5%	6.9%	1548 г
Ниацин	0.162 мг	~
Бетаин	0.202 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.86 мг	2500 мг	11.3%	12%	887 г
Кальций, Ca	37.69 мг	1000 мг	3.8%	4.1%	2653 г
Кремний, Si	20.106 мг	30 мг	67%	71.4%	149 г
Магний, Mg	20.48 мг	400 мг	5.1%	5.4%	1953 г
Натрий, Na	41.53 мг	1300 мг	3.2%	3.4%	3130 г
Сера, S	56.42 мг	1000 мг	5.6%	6%	1772 г
Фосфор, P	81 мг	800 мг	10.1%	10.8%	988 г
Хлор, Cl	56.47 мг	2300 мг	2.5%	2.7%	4073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.2 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	1.13 мкг	~
Железо, Fe	1.108 мг	18 мг	6.2%	6.6%	1625 г
Йод, I	5.45 мкг	150 мкг	3.6%	3.8%	2752 г
Кобальт, Co	3.439 мкг	10 мкг	34.4%	36.7%	291 г
Литий, Li	0.691 мкг	~
Марганец, Mn	0.1161 мг	2 мг	5.8%	6.2%	1723 г
Медь, Cu	101.47 мкг	1000 мкг	10.1%	10.8%	986 г
Молибден, Mo	2.974 мкг	70 мкг	4.2%	4.5%	2354 г
Никель, Ni	0.407 мкг	~
Рубидий, Rb	21.4 мкг	~
Селен, Se	8.577 мкг	55 мкг	15.6%	16.6%	641 г
Стронций, Sr	3.21 мкг	~
Фтор, F	24.52 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16313 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	5.1%	2092 г
Цинк, Zn	0.5999 мг	12 мг	5%	5.3%	2000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.083 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.853 г	от 4.7 до 16.8 г	18.1%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.69 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.441 мг	~
Стигмастерол	0.577 мг	~
бета Ситостерол	21.91 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.409 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.598 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.878 г	min 16.8 г	23.1%	24.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.614 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.889 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.483 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Авокадо зимний салат составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.8 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО ЗИМНИЙ САЛАТ

Авокадо зимний салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином C - 12,9 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 42,2 %, калием - 11,3 %, кремнием - 67 %, кобальтом - 34,4 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Авокадо зимний салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо зимний салат, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо зимний салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлетки рубленные куриные

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

anton

2025-07-08

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе