Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Огурец парниковый | 140 г |
| Кукуруза, консервы | 130 г |
| Сельдерей | 120 г |
| Сметана 20% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 12.1% | 1101 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9% | 1474 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.9 мкг | 900 мкг | 21% | 27.9% | 476 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 22.1% | 603 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 47.67 мг | 500 мг | 9.5% | 12.6% | 1049 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 11.2% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.697 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.5% | 2920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 5.3% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.23 мг | 90 мг | 10.3% | 13.7% | 975 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.5% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 3.708 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.8% | 1348 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 9.8% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2314 мг | 20 мг | 16.2% | 21.5% | 619 г |
| Ниацин | 2.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.24 мг | 2500 мг | 9.1% | 12.1% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 44.89 мг | 1000 мг | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Кремний, Si | 11.594 мг | 30 мг | 38.6% | 51.3% | 259 г |
| Магний, Mg | 21.23 мг | 400 мг | 5.3% | 7% | 1884 г |
| Натрий, Na | 310.17 мг | 1300 мг | 23.9% | 31.8% | 419 г |
| Сера, S | 75.45 мг | 1000 мг | 7.5% | 10% | 1325 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 17.2% | 775 г |
| Хлор, Cl | 285.9 мг | 2300 мг | 12.4% | 16.5% | 804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 7.6% | 1770 г |
| Йод, I | 14.14 мкг | 150 мкг | 9.4% | 12.5% | 1061 г |
| Кобальт, Co | 9.062 мкг | 10 мкг | 90.6% | 120.5% | 110 г |
| Литий, Li | 1.469 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 5.2% | 2538 г |
| Медь, Cu | 52.57 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7% | 1902 г |
| Молибден, Mo | 3.245 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.1% | 2157 г |
| Никель, Ni | 3.584 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.046 мкг | 55 мкг | 9.2% | 12.2% | 1090 г |
| Стронций, Sr | 13.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 193.4 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 6.4% | 2068 г |
| Хром, Cr | 17.63 мкг | 50 мкг | 35.3% | 46.9% | 284 г |
| Цинк, Zn | 0.4567 мг | 12 мг | 3.8% | 5.1% | 2628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.843 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.579 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | min 16.8 г | 6.9% | 9.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 38,6 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 90,6 %, хромом - 35,3 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жареная картошка
- Торт-пирожное Bocconto карамельно-ореховый
- Сир кисломолочний домашній Іспанія
- Bambioška
- Палочки хлебнын
- # творожники Анапа
- Кофе с молоком и сахаром
- Борщ
- Фрикадельки свин отварные
- Отбивные
- Вафли творожные
- Parmigiano Reggiano DOP 12 mes
- Протеиновые оладьи(бабикова)
- Картошка с брокколи
- Запеченая индейка индилайт грудка
- Винегрет 2702
- Блины из цельнозерновой пшеничной муки
- Тобаджан
- Багет с чесноком
- Шарлотка
- Борщ
- Шарлотка
- Грудка куриная варено-копченая
- Carbonara spagetti
- Сыр Лёгкий 9%
- Мука полбяная цпльнозерновпя
- Картофельная запеканка
- Минтай сушёно вяленый
- Урбеч Абрикос миндаль
- Печень
- Суп грибной
- Lezak
- Каша молочная рисовая Беллакт
- Tarta rellena fresa
- Гречка с салатом
- Рыба тушеная
- пюре быстрого приготовления
- Эби ролы
- Блины с тыквой! Фаршированные курицей, грибами и рисом!
- Хлеб из обойной без замешивания теста (без замеса) (копия)
- Салат с нутом, фетой и авокадо
- Цыпленок с фунчозой и овощами
- Пиво премиум Хефе-Вайсбир
- Шампиньоны, шпинат, фета
- Филадельфия онигири
- Борщ на свиной вырезке
- Облепиховое масло
- Яичные блины с сыром и кр палочками
- Котлеты из трески
- Блины дрожжевые
- Филадельфия мини
- Пицца с соусом барбекю, грибами и сыром
- Шарлотка с яблоками
- Рис, авокадо, огурец, помидор, пекан
- Эби маки
- Запеченые с креветкой
- Оладушки из кабочка и фарша
- Панкейки Настя
- Гречка
- Протеин сывороточный
- Кисель 26.02
- Котлета рыбная Fish House
- Козинаки из тыквенных семечек
- Мороженое молочное "Пралине с карамелью" с пониженной калорийностью
- Моё блюдо
- Салат с креветками и томатами
- Картофельный салат Настя
- Пицца сырная
- Пицца сырная
- Наполеон на 500 мл молока
- Английский завтрак
- Говядина тушеная в томатном соусе
- FOX & DOGS Original Blended Whisky Smoky Barrel
- THE 12 MILE LIMIT
- Салат овощной Настя
- Напиток кисло-молочный протеин малина
- Протеин с бананом
- Шампиньоны фаршированные начинка Настя
- Manteiga magra
- Шампиньоны фаршированные Настя
- Ливанский завтрак
- Бургер с рваной свининой
- Торт черника-марципан
- Тест
- Паста с лососем
- Сыр с лисичками
- Творожник банановый
- Крабовые палочки суруми
- Суши торт с тик тока
- Блины 27.02.25
- Овсянка
- Том ям с креветками
- Кето - шоколад
- Запеченый ролл с лососем
- Raspberries
- Салат от 28.02.25
- Макароны с фасолью
- THE SCOFFLAW
- Чипсы вкусы мира
- MATADOR (ver. Anders Erickson)
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
