Рецепт Рис, авокадо, огурец, помидор, пекан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис, авокадо, огурец, помидор, пекан

Огурец грунтовый 100 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Авокадо 0.5 avocado, NS as to Florida or California
Пекан, орех 1 oz (19 halves)
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS 100 г
Способ приготовления

Рис отварной дикий, чёрный или бурый Добавить овощи, пекан 3-5 шт, любую зелень

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис, авокадо, огурец, помидор, пекан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.2 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1210 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.3% 3167 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 12.3% 583 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 3.3% 2190 г
Углеводы (общие) 13 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10.8% 667 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2.4% 3063 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.7 мкг 900 мкг 1.7% 1.2% 5732 г
альфа Каротин 6.366 мкг ~
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 1.4% 5000 г
бета Криптоксантин 8.1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 73.152 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 4.7% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 3.1% 2338 г
Витамин В4, холин 9.54 мг 500 мг 1.9% 1.4% 5241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.577 мг 5 мг 11.5% 8.3% 867 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 4.4% 1653 г
Витамин В9, фолаты 24.186 мкг 400 мкг 6% 4.3% 1654 г
Витамин C, аскорбиновая 8.01 мг 90 мг 8.9% 6.4% 1124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.68 мг 15 мг 4.5% 3.2% 2206 г
бета Токоферол 0.042 мг ~
гамма Токоферол 1.916 мг ~
дельта Токоферол 0.04 мг ~
Витамин Н, биотин 1.936 мкг 50 мкг 3.9% 2.8% 2583 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 6.8% 1062 г
Витамин РР, НЭ 1.1792 мг 20 мг 5.9% 4.2% 1696 г
Ниацин 0.119 мг ~
Бетаин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.96 мг 2500 мг 9.6% 6.9% 1038 г
Кальций, Ca 15.2 мг 1000 мг 1.5% 1.1% 6579 г
Кремний, Si 14.78 мг 30 мг 49.3% 35.4% 203 г
Магний, Mg 29.39 мг 400 мг 7.3% 5.2% 1361 г
Натрий, Na 7 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 18571 г
Сера, S 23.62 мг 1000 мг 2.4% 1.7% 4234 г
Фосфор, P 73.8 мг 800 мг 9.2% 6.6% 1084 г
Хлор, Cl 14.12 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 16289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130 мкг ~
Бор, B 15.6 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 2.7% 2620 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 14151 г
Кобальт, Co 1.056 мкг 10 мкг 10.6% 7.6% 947 г
Литий, Li 3.827 мкг ~
Марганец, Mn 0.5751 мг 2 мг 28.8% 20.7% 348 г
Медь, Cu 193.14 мкг 1000 мкг 19.3% 13.9% 518 г
Молибден, Mo 2.355 мкг 70 мкг 3.4% 2.4% 2972 г
Никель, Ni 1.718 мкг ~
Рубидий, Rb 20.2 мкг ~
Селен, Se 3.003 мкг 55 мкг 5.5% 4% 1832 г
Фтор, F 9.73 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41110 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 3.2% 2232 г
Цинк, Zn 0.7502 мг 12 мг 6.3% 4.5% 1600 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.815 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.107 г от 0.9 до 3.7 г 11.9% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.082 г от 4.7 до 16.8 г 44.3% 31.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.775 мг ~
Стигмастерол 0.755 мг ~
бета Ситостерол 28.913 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.096 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.92 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.731 г min 16.8 г 34.1% 24.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.185 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.52 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.078 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.17 г от 11.2 до 20.6 г 19.4% 13.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.056 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.109 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Рис, авокадо, огурец, помидор, пекан составляет 139,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС, АВОКАДО, ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, ПЕКАН

Рис, авокадо, огурец, помидор, пекан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, кремнием - 49,3 %, марганцем - 28,8 %, медью - 19,3 %

Чем полезен Рис, авокадо, огурец, помидор, пекан

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис, авокадо, огурец, помидор, пекан, калорийность 139,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис, авокадо, огурец, помидор, пекан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги