Рецепт Фруктовый боул с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый боул с протеином

Ананас 140 г
Папайя 120 г
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный 140 г
Протеин 40 г
Манго 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый боул с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.1 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2102 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 10.7% 1169 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.4% 3733 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 5.7% 2190 г
Углеводы (общие) 10 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.5% 1667 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4.4% 2838 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.7 мкг 900 мкг 3.2% 4% 3136 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 2.236 мкг ~
бета Каротин 0.194 мг 5 мг 3.9% 4.9% 2577 г
бета Криптоксантин 130.509 мкг ~
Ликопин 399.436 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.018 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 5.5% 2250 г
Витамин В4, холин 8.09 мг 500 мг 1.6% 2% 6180 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 5.5% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 4.4% 2899 г
Витамин В9, фолаты 19.727 мкг 400 мкг 4.9% 6.1% 2028 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 3.9% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 23.49 мг 90 мг 26.1% 32.6% 383 г
Витамин D, кальциферол 0.198 мкг 10 мкг 2% 2.5% 5051 г
Витамин D3, холекальциферол 0.198 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 2.6% 4808 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.3479 мг 20 мг 1.7% 2.1% 5749 г
Ниацин 0.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.16 мг 2500 мг 6% 7.5% 1676 г
Кальций, Ca 43.22 мг 1000 мг 4.3% 5.4% 2314 г
Кремний, Si 23.673 мг 30 мг 78.9% 98.5% 127 г
Магний, Mg 12.79 мг 400 мг 3.2% 4% 3127 г
Натрий, Na 36.33 мг 1300 мг 2.8% 3.5% 3578 г
Сера, S 12.85 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7782 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 5.1% 2446 г
Хлор, Cl 11.96 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.6 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 1.04 мкг ~
Железо, Fe 0.176 мг 18 мг 1% 1.2% 10227 г
Йод, I 8.37 мкг 150 мкг 5.6% 7% 1792 г
Кобальт, Co 0.636 мкг 10 мкг 6.4% 8% 1572 г
Литий, Li 0.764 мкг ~
Марганец, Mn 0.2301 мг 2 мг 11.5% 14.4% 869 г
Медь, Cu 61.55 мкг 1000 мкг 6.2% 7.7% 1625 г
Молибден, Mo 2.52 мкг 70 мкг 3.6% 4.5% 2778 г
Никель, Ni 5.091 мкг ~
Рубидий, Rb 16 мкг ~
Селен, Se 0.836 мкг 55 мкг 1.5% 1.9% 6579 г
Стронций, Sr 22.91 мкг ~
Фтор, F 4.12 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 97087 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 6.4% 1961 г
Цинк, Zn 0.1749 мг 12 мг 1.5% 1.9% 6861 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.199 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.048 г от 4.7 до 16.8 г 1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.752 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.024 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.103 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.266 г min 16.8 г 1.6% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.195 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.05 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Фруктовый боул с протеином составляет 80,1 кКал.

  • Порция = 550 гр (440.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.1 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ БОУЛ С ПРОТЕИНОМ

Фруктовый боул с протеином богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,1 %, кремнием - 78,9 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Фруктовый боул с протеином

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый боул с протеином, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый боул с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги