Рецепт Салат с твор сыром и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с твор сыром и овощами
| Огурец парниковый | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 75 г |
| Сыр творожный для салата | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с твор сыром и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 14.4% | 982 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 19% | 748 г |
| бета Каротин | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 20.4% | 693 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 15723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 4.4% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 10.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.868 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 78.64 мг | 90 мг | 87.4% | 123.6% | 114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 6.4% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21008 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 12.3% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5073 мг | 20 мг | 2.5% | 3.5% | 3942 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.3 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.8% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 9.21 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 10858 г |
| Кремний, Si | 22.038 мг | 30 мг | 73.5% | 104% | 136 г |
| Магний, Mg | 5.68 мг | 400 мг | 1.4% | 2% | 7042 г |
| Натрий, Na | 7.02 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Сера, S | 8.14 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12285 г |
| Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 4.1% | 3463 г |
| Хлор, Cl | 29.19 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 3.7% | 3846 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 2.925 мкг | 10 мкг | 29.3% | 41.4% | 342 г |
| Литий, Li | 33.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1084 мг | 2 мг | 5.4% | 7.6% | 1845 г |
| Медь, Cu | 72.34 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.2% | 1382 г |
| Молибден, Mo | 3.792 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.6% | 1846 г |
| Никель, Ni | 5.342 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.228 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24123 г |
| Фтор, F | 8.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47847 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 10.3% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.2377 мг | 12 мг | 2% | 2.8% | 5048 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.497 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.774 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.62 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.525 г | min 16.8 г | 15% | 21.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.453 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с твор сыром и овощами составляет 70,7 кКал.
- Порция = 133 гр (94 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТВОР СЫРОМ И ОВОЩАМИ
Салат с твор сыром и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином C - 87,4 %, кремнием - 73,5 %, кобальтом - 29,3 %
Чем полезен Салат с твор сыром и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка в соусе Теряяки
- Роллы Бельгия full
- Майонез с перепелиными яйцами МИОРЕ
- Запеканка
- Запеченая куриная грудка
- Каша геркулесовая с тыквой
- Булочки из творога
- Нут с говядиной
- Куриные котлеты с капустой
- Боул гречка с курицей
- Суфле рыбное
- Пирог с тунцом заливной
- Творожная лепешка
- ALPHA CRS+
- Шоколад коммунарка кусочки
- Салат овощной с йогуртом
- Мороженое (двойная карамель)
- Спагетти Barilla
- Бедро куриное отварное
- Лососевые фигурки в панировке морские деликатесы
- Блины с сыром
- Филе куриной грудки отварное
- Суп гороховый.
- Творожная запеканка
- Блины с чеддером
- Суп картофельный с фрикадельками
- Курица тушеная с овощами
- Цветная капуста жареная
- Мороженое (тоффии)
- Манго консервированный
- Фарш для блинчиков: курица, лук
- Творог с ягодами и урбечем
- Блини блини
- Курица с сыром в духовке
- Запеченый картофель
- СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ от 28.02.25
- Блинчики (курица, лук)
- Куриные палочки в сметане
- Хліб Балтійський темний
- Салат
- Крем-фиш краб снежный
- Конфеты кето
- Холодец свинина и индейка
- Салат с рукколой и тунцом
- Coca-Cola Zero
- Котлетки кето но в муке
- Кефир 2,5%
- Mansur split dal Nature Land Organics
- Удон
- Филе куриное
- Moong dal organic by 24 mantra
- Сырники
- Reign Storm energy drink 335ml
- ПАЛОЧКИ ИЗ ЦУКИНИ
- Йогурт 8%
- Сэндвич тунец на зерновом хлебе
- Булочка сладкая с кремом
- Омлет с моцареллой и карпачо v3
- ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ
- Карпаччо по-домашнему из мяса индейки
- Куриная отбивная
- Соевый соус
- Овощи запеченные в духовке на противне
- Заварные блины
- Омлет-лепешка
- морская капуста (русское море) классическая
- Салат "Мимоза" с тунцом
- Творог 8%
- Ivybears Women Hair
- Картофель с амлетои
- Кальмар сушеный стружка
- ППД - Варенье клубничное без сахара
- MICRO PLEX VMz
- Блины на овсяное муке
- Майонез Calve легкий
- Печеночные котлеты
- Пельмени мраморные
- Горбуша под сыром
- Вареники с капустой и фаршем мясным
- Бутерброд с легкой колбасой и огурцом
- Печень кур. Со сметаной
- xEO MEGA
- Салат свекольный с грецким орехом
- Пост мордов
- Палтус филе подавленное. И П Бусов.
- Ветчина «Нежная с индейкой»
- Хлеб заварной
- Cheese protein ARLA
- Мультизлаковый кранч батончик с соленой карамелью и арахисом
- Тесто пирожковое
- Драники с соусом тартар 140гр.
- Говяжий Язык
- Шаурма домашняя
- Бифстроганов говядина
- Творожный пудинг
- Окорочка запеченные в духовке
- Кабачки с картошкой и говядиной
- Салат из капусты
- ПП Хачапури
Метки: Как приготовить Салат с твор сыром и овощами, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с твор сыром и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
