Рецепт Овсянка черничный чизкейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка черничный чизкейк
| Вода | 120 г |
| Молоко 1,5% | 50 г |
| Teos Греческий Йогурт | 50 г |
| Варенье Черника [ВкусВилл] | 10 г |
| bombbar протеин ванильное мороженое | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Сыр Рикотта Мягкий | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка черничный чизкейк".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11.3% | 752 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.8% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6% | 1429 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3105 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 5.18 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.5% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.949 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 2.564 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.3% | 1950 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7515 мг | 20 мг | 3.8% | 3.2% | 2661 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.76 мг | 2500 мг | 2% | 1.7% | 5024 г |
| Кальций, Ca | 20.2 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 4950 г |
| Магний, Mg | 23.11 мг | 400 мг | 5.8% | 4.9% | 1731 г |
| Натрий, Na | 3.25 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Сера, S | 14.75 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6780 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 6.1% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 9.97 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 2.9% | 2985 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 0.641 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.5% | 1560 г |
| Марганец, Mn | 0.5403 мг | 2 мг | 27% | 23% | 370 г |
| Медь, Cu | 74.88 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.4% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 0.703 мкг | 70 мкг | 1% | 0.9% | 9957 г |
| Селен, Se | 4.716 мкг | 55 мкг | 8.6% | 7.3% | 1166 г |
| Фтор, F | 49.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8043 г |
| Цинк, Zn | 0.4813 мг | 12 мг | 4% | 3.4% | 2493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.333 г | от 0.9 до 3.7 г | 37% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.399 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.24 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.327 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка черничный чизкейк составляет 117,3 кКал.
- Порция = 273 гр (320.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ЧЕРНИЧНЫЙ ЧИЗКЕЙК
Овсянка черничный чизкейк богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 27 %
Чем полезен Овсянка черничный чизкейк
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вяленые помидоры (без масла) с рикотой и огурцами
- Полба с творожным сыром от Юли
- Тесто для пиццы 2
- Медальоны из тунца
- Суп харчо
- Банан с творогом
- Рикотта
- Хлеб секундочку
- Зефир печёное яблоко
- Картошка вареная жареная
- Пирожное монж ассорти
- Яйцо в лаваше
- Котлета Куриная с фарфалле
- Бедра запеченые
- яйцо жаренное
- Творожная масса домашняя с курагой и водой
- Свинина окорок, лопатка 2025 02 28
- Исландка, сельдь филе-кусочки в «красновинной» заливке (рыба)
- Сыр мой
- Киноа кофеманки
- Мокачино
- Зразы мясные с брокколи и картофелем
- Суп рыбный
- Овсянка с сыром
- Блин
- Фарш лососевый кета
- Борщ 28.02.25
- Овсяно-нутовые вафли 70/30
- Суп гороховый Мамин
- Грибы в сметане
- Батончик кокос+шоколад spark
- Фарш из кеты в сливках
- Лаваш тонкий армянский
- Онигири с тунцом
- Айран турецкий Долголетие 1,8% 300 мл
- Блинный шоколадный торт
- Индейка в сливках поэтапно
- Сметана 20%
- Пюре 2025
- Бейглы
- Рис с яйцом
- Макароны с курицей и грибами обед 2
- Суп тыквенный с нутом и сельдереем
- Зëрна для попкорна 100% кукуруза натуральная
- Суп со свеклой
- Приправа для моркови по-корейски
- Каша овсяная на молоке
- Соль нитритная
- Заправка для моркови по-корейски
- Пюре тыква/картошка/морковь
- Арсенальное Традиционное (1,2л)
- Салат с кальмарами2
- Коул слоу постный
- мясные чипсы альмак барбекю
- Тесто фило 28.02
- Вафли Венские
- Творог 5%
- Котлеты овсяные с кабачком
- Овсяное Немолоко 0,5%
- Финик
- Картофель запечённый
- Творог начинка 28.02
- Манты
- Сырники мои
- Кета
- Оленина тушеная
- Вишневый конфитюр
- Горчица зернистая
- Жокей карамель пакетик12г
- Пирожки 28.02
- Чиа завтрак
- Гречка со свининой
- Огурец ломтиками
- Язык свиной
- Биточек мясной по-селянски с гречкой и овощами
- БК Смузи
- Курица в беконе
- Котлеты куриные
- Протеин с молоком
- Творог 4,5%
- Сыр жареный карельский
- Конфета Трюфель Айриш Крим победа
- Тыквенно-морковные вафли
- Творог мягкий 5%
- Райские облака, конфеты 3 суфле
- Минтай в томатном соусе
- Блины
- Мука пшеничная Макфа (желтая упаковка)
- Филе индейки
- Тушка говяжья Березовский
- Шоколад гранат и малина
- Флакс-батон Клюквенный
- Суп из цветной капусты
- Салат цезарь
- Крошка доброшка
- Торт «Моцарт»
- Суп с тушенкой
- Чиа-пудинг
- Алдика дачная
- Kartulivorstid
Метки: Как приготовить Овсянка черничный чизкейк, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка черничный чизкейк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
