Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука (Жарка) | 600 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 26.2% | 388 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.2% | 2466 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.6% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 10.4% | 984 г |
Витамин В4, холин | 80.06 мг | 500 мг | 16% | 16.3% | 625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 17.7% | 574 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 10.1% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 6.776 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5903 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.045 мкг | 3 мкг | 68.2% | 69.4% | 147 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.4% | 7031 г |
Витамин D, кальциферол | 2.316 мкг | 10 мкг | 23.2% | 23.6% | 432 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 4.4% | 2318 г |
Витамин Н, биотин | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.2% | 2415 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2664 мг | 20 мг | 36.3% | 36.9% | 275 г |
Ниацин | 3.677 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.15 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.3% | 1213 г |
Кальций, Ca | 38.09 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2625 г |
Магний, Mg | 29.63 мг | 400 мг | 7.4% | 7.5% | 1350 г |
Натрий, Na | 44.71 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.5% | 2908 г |
Сера, S | 227.17 мг | 1000 мг | 22.7% | 23.1% | 440 г |
Фосфор, P | 182 мг | 800 мг | 22.8% | 23.2% | 440 г |
Хлор, Cl | 62.46 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3682 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 5.1% | 1996 г |
Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.8% | 3589 г |
Кобальт, Co | 19.467 мкг | 10 мкг | 194.7% | 198.1% | 51 г |
Марганец, Mn | 0.0423 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4728 г |
Медь, Cu | 120.08 мкг | 1000 мкг | 12% | 12.2% | 833 г |
Молибден, Mo | 3.762 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.5% | 1861 г |
Никель, Ni | 4.721 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.609 мкг | 55 мкг | 26.6% | 27.1% | 376 г |
Фтор, F | 25.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15804 г |
Хром, Cr | 43.69 мкг | 50 мкг | 87.4% | 88.9% | 114 г |
Цинк, Zn | 1.1281 мг | 12 мг | 9.4% | 9.6% | 1064 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.347 г | ~ | |||
Валин | 1.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.834 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.217 г | ~ | |||
Лейцин | 1.832 г | ~ | |||
Лизин | 2.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.695 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.045 г | ~ | |||
Треонин | 1.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.903 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.567 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.56 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.118 г | ~ | |||
Глицин | 1.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.058 г | ~ | |||
Пролин | 1.418 г | ~ | |||
Серин | 0.796 г | ~ | |||
Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.258 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.475 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная котлета составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.3 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|