Рецепт Зеленый салат с Романо( основа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с Романо( основа)

Салат романо (римский салат, ромен)	110 г
Огурец парниковый	110 г
Укроп	2 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с Романо( основа)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	14.2 ккал	1684 ккал	0.8%	5.6%	11859 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	9.2%	7600 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.8%	28000 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	4.9%	13688 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	49.3%	1429 г
Вода	95.2 г	2273 г	4.2%	29.6%	2388 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	224.2 мкг	900 мкг	24.9%	175.4%	401 г
бета Каротин	2.639 мг	5 мг	52.8%	371.8%	189 г
Лютеин + Зеаксантин	1145.07 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	23.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	16.9%	4091 г
Витамин В4, холин	7.99 мг	500 мг	1.6%	11.3%	6258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	27.5%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	20.4%	3448 г
Витамин В9, фолаты	69.581 мкг	400 мкг	17.4%	122.5%	575 г
Витамин C, аскорбиновая	6.35 мг	90 мг	7.1%	50%	1417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	6.3%	11628 г
гамма Токоферол	0.178 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.449 мкг	50 мкг	0.9%	6.3%	11136 г
Витамин К, филлохинон	59.5 мкг	120 мкг	49.6%	349.3%	202 г
Витамин РР, НЭ	0.3162 мг	20 мг	1.6%	11.3%	6325 г
Ниацин	0.104 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.43 мг	2500 мг	8.9%	62.7%	1124 г
Кальций, Ca	26.94 мг	1000 мг	2.7%	19%	3712 г
Кремний, Si	26.264 мг	30 мг	87.5%	616.2%	114 г
Магний, Mg	14.51 мг	400 мг	3.6%	25.4%	2757 г
Натрий, Na	25.25 мг	1300 мг	1.9%	13.4%	5149 г
Сера, S	9.7 мг	1000 мг	1%	7%	10309 г
Фосфор, P	30.6 мг	800 мг	3.8%	26.8%	2614 г
Хлор, Cl	39.7 мг	2300 мг	1.7%	12%	5793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211.4 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.744 мг	18 мг	4.1%	28.9%	2419 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.533 мкг	10 мкг	5.3%	37.3%	1876 г
Литий, Li	0.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.1274 мг	2 мг	6.4%	45.1%	1570 г
Медь, Cu	45.52 мкг	1000 мкг	4.6%	32.4%	2197 г
Молибден, Mo	0.561 мкг	70 мкг	0.8%	5.6%	12478 г
Никель, Ni	0.056 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.371 мкг	55 мкг	0.7%	4.9%	14825 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	0.81 мкг	4000 мкг			493827 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	14.1%	4902 г
Цинк, Zn	0.2214 мг	12 мг	1.8%	12.7%	5420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.088 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	46.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.038 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	5.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.039 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.079 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат с Романо( основа) составляет 14,2 кКал.

Порция = 222 гр (31.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	14.2 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	95.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С РОМАНО( ОСНОВА)

Зеленый салат с Романо( основа) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 52,8 %, витамином B9 - 17,4 %, витамином K - 49,6 %, кремнием - 87,5 %

Чем полезен Зеленый салат с Романо( основа)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат с Романо( основа), калорийность 14,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с Романо( основа), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куриные грудки в конверте

Автор Елена Образцова

Автор Анастасия Миронова

Тыквенный суп с креветками

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе