Рецепт Печенья из овса my protein choco. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенья из овса my protein choco

My protein мука шоколадная 100 г
Банан 130 г
Яйцо куриное 2 Штука
Подсолнечник, семечки 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенья из овса my protein choco".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236.5 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 712 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 4.9% 864 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 8.5% 500 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 4.6% 928 г
Углеводы (общие) 9.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.3% 1818 г
Вода 54.2 г 2273 г 2.4% 1% 4194 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.8 мкг 900 мкг 8.6% 3.6% 1157 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8065 г
Витамин В1, тиамин 0.232 мг 1.5 мг 15.5% 6.6% 647 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 3.7% 1154 г
Витамин В4, холин 77.24 мг 500 мг 15.4% 6.5% 647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.561 мг 5 мг 11.2% 4.7% 891 г
Витамин В6, пиридоксин 0.317 мг 2 мг 15.9% 6.7% 631 г
Витамин В9, фолаты 29.946 мкг 400 мкг 7.5% 3.2% 1336 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 2% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 3.66 мг 90 мг 4.1% 1.7% 2459 г
Витамин D, кальциферол 0.595 мкг 10 мкг 6% 2.5% 1681 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.676 мг 15 мг 24.5% 10.4% 408 г
Витамин Н, биотин 7.708 мкг 50 мкг 15.4% 6.5% 649 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.9865 мг 20 мг 14.9% 6.3% 670 г
Ниацин 1.354 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.05 мг 2500 мг 9.2% 3.9% 1087 г
Кальций, Ca 57.35 мг 1000 мг 5.7% 2.4% 1744 г
Кремний, Si 27.919 мг 30 мг 93.1% 39.4% 107 г
Магний, Mg 52.27 мг 400 мг 13.1% 5.5% 765 г
Натрий, Na 64.41 мг 1300 мг 5% 2.1% 2018 г
Сера, S 73.86 мг 1000 мг 7.4% 3.1% 1354 г
Фосфор, P 119 мг 800 мг 14.9% 6.3% 672 г
Хлор, Cl 63.76 мг 2300 мг 2.8% 1.2% 3607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.6 мкг ~
Бор, B 143 мкг ~
Ванадий, V 9.83 мкг ~
Железо, Fe 1.546 мг 18 мг 8.6% 3.6% 1164 г
Йод, I 6.16 мкг 150 мкг 4.1% 1.7% 2435 г
Кобальт, Co 3.332 мкг 10 мкг 33.3% 14.1% 300 г
Литий, Li 1.927 мкг ~
Марганец, Mn 0.3135 мг 2 мг 15.7% 6.6% 638 г
Медь, Cu 244.43 мкг 1000 мкг 24.4% 10.3% 409 г
Молибден, Mo 4.678 мкг 70 мкг 6.7% 2.8% 1496 г
Никель, Ni 16.973 мкг ~
Рубидий, Rb 24.9 мкг ~
Селен, Se 14.378 мкг 55 мкг 26.1% 11% 383 г
Стронций, Sr 3.4 мкг ~
Титан, Ti 3.02 мкг ~
Фтор, F 25.48 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15699 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.1% 3906 г
Цинк, Zn 0.8932 мг 12 мг 7.4% 3.1% 1343 г
Цирконий, Zr 17.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.47 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.7 г ~
Аргинин* 0.406 г ~
Валин 0.324 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.237 г ~
Лейцин 0.437 г ~
Лизин 0.32 г ~
Метионин 0.156 г ~
Метионин + Цистеин 0.28 г ~
Треонин 0.261 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.289 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.477 г ~
Заменимые аминокислоты 1.418 г ~
Аланин 0.285 г ~
Аспарагиновая кислота 0.526 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 0.924 г ~
Пролин 0.236 г ~
Серин 0.337 г ~
Тирозин 0.189 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.936 г от 4.7 до 16.8 г 83.7% 35.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 154.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 16.216 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.497 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.9 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.465 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.695 г min 16.8 г 16% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.457 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.789 г от 11.2 до 20.6 г 33.8% 14.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.735 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Печенья из овса my protein choco составляет 236,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 236.5 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 23.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 54.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЯ ИЗ ОВСА MY PROTEIN CHOCO

Печенья из овса my protein choco богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,5 %, холином - 15,4 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином E - 24,5 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 14,9 %, кремнием - 93,1 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 15,7 %, медью - 24,4 %, селеном - 26,1 %

Чем полезен Печенья из овса my protein choco

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенья из овса my protein choco, калорийность 236,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенья из овса my protein choco, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги