Рецепт Оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи
| Яйцо куриное | 55 г |
| Миндальный йогурт питьевой классический | 175 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Смесь без Глютена "Белый Хлеб" [Garnec] | 200 г |
| Вода | 100 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Стевия | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.2 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 2.6% | 1551 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 4.7% | 862 г |
| Углеводы | 41.5 г | 219 г | 18.9% | 7.7% | 528 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 41.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5517 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.6% | 2550 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 34.09 мг | 500 мг | 6.8% | 2.8% | 1467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 1.4% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.951 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 1.2% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин Н, биотин | 2.743 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.2% | 1823 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4889 мг | 20 мг | 2.4% | 1% | 4091 г |
| Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.73 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.3% | 1739 г |
| Кальций, Ca | 62.97 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.6% | 1588 г |
| Магний, Mg | 2.29 мг | 400 мг | 0.6% | 0.2% | 17467 г |
| Натрий, Na | 115.11 мг | 1300 мг | 8.9% | 3.6% | 1129 г |
| Сера, S | 24.6 мг | 1000 мг | 2.5% | 1% | 4065 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 5.7% | 720 г |
| Хлор, Cl | 168.91 мг | 2300 мг | 7.3% | 3% | 1362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 1% | 4018 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 1.395 мкг | 10 мкг | 14% | 5.7% | 717 г |
| Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 19802 г |
| Медь, Cu | 12.32 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8117 г |
| Молибден, Mo | 1.481 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4727 г |
| Селен, Se | 4.172 мкг | 55 мкг | 7.6% | 3.1% | 1318 г |
| Фтор, F | 32.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12434 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.1611 мг | 12 мг | 1.3% | 0.5% | 7449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.398 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.551 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 245,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 245.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 41.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 41.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ
Оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,9 %, кобальтом - 14 %
Чем полезен Оладьи
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето паштет из свин печени 11.04
- Салат
- Творожный крем
- Цукета з індичим фаршем та помфдорами
- Салат из капусты с майонезом
- Генетиклаб нутришн
- Овсяноблин 2
- Доса из мунг дала с рисом
- Pepero choke cookie
- Рулетик с вишней
- Чебуреки с курицей
- Соус из ферментированной сои
- Брест литовский классический
- Торт блинный с ванильно-миндальным кремом
- Наггетсы из минтая в панировке
- Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью
- Желе вишнёвое Jungle Pop
- Несладкие сырники v27022025
- Блины от Юли
- Метла без добавок льн.
- Блины КС
- Сыр гауда ЗЛ
- Шаурма 1
- Закуска (Астраханска) [ Пиканта ]
- Желе апельсин
- Десерт (сладки с вишней) [ ООО Железногорск молочный завод ]
- Морковь острая
- Котлеты рыбные с рисом
- Салат с фасолью!
- Стевия
- Блины из смеси
- Картофель тушенный с индейкой и фасолью
- Дрожжи пищевые неактивные с B12 и цинком [Nooch]
- Куриные котлеты
- Желе ряженка шоко
- Салат из капусты и моркови
- Green olives stuffed with blue cheese paste
- Картошка жареная
- Фарш премиум из филе грудки
- Слойка с тестом фило творог
- Пшенная каша
- Паштет из индейки
- Гирит Girit ezmesi
- Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью
- Süzme peynir / Beyaz peynir
- Гречка по-купечески со свининой
- Рулетики из баклажана
- Гречка с говядиной по-деревенски
- Сыр плавленый
- Блины
- Мороженое брикет Вологодский пломбир
- Лимонное печенье
- Марсианка
- Салат Мимоза с горбушей
- Котлеты рыбные с рисом
- Каша гречневая со сливочным маслом
- Ролл сэндвич с курицей
- Масленица 2
- Индейка по-охотничьи, с грибами и можжевельником и отварная барли
- Булка с маком
- Хинкали с клубникой
- Борщ Приправыч
- Салат
- Шарлотка*
- Творожная запеканка
- Голень индейки в Аэрогриле
- Хачапури с ветчиной и сыром
- Протеиновый батончик зеро фисташка
- Кофе со сливками 10% 28,02,25
- Протеиновый Батончик Ванильный Бисквит
- Полёта Rapida
- Салат оливье с индейкой
- Полёта Rapida
- Отбивные из свинины в двойной панировке
- Протеиновый смузи с орешками
- Соба с овощами
- Запеченная дорадо
- Дружба мистраль
- Творог мягкий Савушкин
- Горький шоколад STRONG
- Рис со шпинатом
- хлеб протеиновый
- Суп харчо 1
- Запечённые овощи с грибами
- Морковный кекс в микроволновке
- Вафли кабачок
- Хумус
- Салат с креветками и ананасом
- Вафля соленая
- Вафля из обезжиренной ореховой муки
- Хлеб низкоуглеводный
- Гужер
- Шоколад финики кунжут
- Фасоль с мясом
- Тушёные овощи
- Круассан с солёной карамелью
- Лимонный курд
- Запечённые овощи с грибами
- Пирог с вареньем
- Кекс апельсиновы
Метки: Как приготовить Оладьи, калорийность 245,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
