Рецепт Бутерброд с авокадо и яйцом*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо и яйцом*

Хлеб белый Аютинский Хлеб Ремесленный из цельнозерновой муки	40 г
Авокадо	50 г
Яичный белок куриный (Варка)	1 С1
Укроп	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо и яйцом*".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.8 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1287 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6%	1267 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.7%	875 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.9%	1955 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.7%	714 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.4%	3127 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.2 мкг	900 мкг	1.7%	1.3%	5921 г
альфа Каротин	9.836 мкг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.5%	5051 г
бета Криптоксантин	11.475 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.066 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	8.7%	878 г
Витамин В4, холин	15.63 мг	500 мг	3.1%	2.4%	3199 г
Витамин В5, пантотеновая	0.632 мг	5 мг	12.6%	9.6%	791 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.2%	1818 г
Витамин В9, фолаты	33.91 мкг	400 мкг	8.5%	6.5%	1180 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.74 мг	90 мг	6.4%	4.9%	1568 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.876 мг	15 мг	5.8%	4.4%	1712 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.728 мкг	50 мкг	3.5%	2.7%	2894 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	6.1%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.473 мг	20 мг	7.4%	5.7%	1358 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.64 мг	2500 мг	9.7%	7.4%	1035 г
Кальций, Ca	11.03 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9066 г
Кремний, Si	0.026 мг	30 мг	0.1%	0.1%	115385 г
Магний, Mg	15.25 мг	400 мг	3.8%	2.9%	2623 г
Натрий, Na	50.05 мг	1300 мг	3.9%	3%	2597 г
Сера, S	54.75 мг	1000 мг	5.5%	4.2%	1826 г
Фосфор, P	29.5 мг	800 мг	3.7%	2.8%	2712 г
Хлор, Cl	43.11 мг	2300 мг	1.9%	1.5%	5335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.6 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.289 мг	18 мг	1.6%	1.2%	6228 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8523 г
Кобальт, Co	0.302 мкг	10 мкг	3%	2.3%	3311 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.0806 мг	2 мг	4%	3.1%	2481 г
Медь, Cu	93.05 мкг	1000 мкг	9.3%	7.1%	1075 г
Молибден, Mo	1.013 мкг	70 мкг	1.4%	1.1%	6910 г
Никель, Ni	0.093 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	5.126 мкг	55 мкг	9.3%	7.1%	1073 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	3.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	126582 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4673 г
Цинк, Zn	0.334 мг	12 мг	2.8%	2.1%	3593 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.489 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.049 мг	~
Стигмастерол	0.82 мг	~
бета Ситостерол	31.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.873 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.85 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.016 г	min 16.8 г	23.9%	18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.286 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.716 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.744 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.686 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и яйцом* составляет 130,8 кКал.

Порция = 122 гр (159.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.8 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯЙЦОМ*

Бутерброд с авокадо и яйцом* богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 12,6 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо и яйцом*

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо и яйцом*, калорийность 130,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо и яйцом*, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Автор Анастасия Гречухина

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе