Рецепт Рагу из курицы с овощями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из курицы с овощями

Куриная грудка (филе)	250 г
Тыква	200 г
Брокколи и Цветная Капуста	150 г
Морковь	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из курицы с овощями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	15.8%	776 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.2%	1697 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2%	6441 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.2%	1333 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.3%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	225.1 мкг	900 мкг	25%	30.5%	400 г
альфа Каротин	0.089 мкг	~
бета Каротин	1.332 мг	5 мг	26.6%	32.5%	375 г
бета Криптоксантин	0.185 мкг	~
Ликопин	0.148 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.353 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.4%	3600 г
Витамин В4, холин	33.48 мг	500 мг	6.7%	8.2%	1493 г
Витамин В5, пантотеновая	0.7 мг	5 мг	14%	17.1%	714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.35 мг	2 мг	17.5%	21.4%	571 г
Витамин В9, фолаты	8.25 мкг	400 мкг	2.1%	2.6%	4848 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	3.7%	3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.666 мг	15 мг	4.4%	5.4%	2252 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	30864 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.1362 мг	20 мг	15.7%	19.2%	638 г
Ниацин	4.247 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.77 мг	2500 мг	7.7%	9.4%	1297 г
Кальций, Ca	18.35 мг	1000 мг	1.8%	2.2%	5450 г
Кремний, Si	10.709 мг	30 мг	35.7%	43.6%	280 г
Магний, Mg	40.13 мг	400 мг	10%	12.2%	997 г
Натрий, Na	310.98 мг	1300 мг	23.9%	29.2%	418 г
Сера, S	90.94 мг	1000 мг	9.1%	11.1%	1100 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	11.7%	1047 г
Хлор, Cl	479.54 мг	2300 мг	20.8%	25.4%	480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.9 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	33.87 мкг	~
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	5.4%	2278 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	2.3%	5208 г
Кобальт, Co	3.877 мкг	10 мкг	38.8%	47.4%	258 г
Литий, Li	0.443 мкг	~
Марганец, Mn	0.13 мг	2 мг	6.5%	7.9%	1538 г
Медь, Cu	100.45 мкг	1000 мкг	10%	12.2%	996 г
Молибден, Mo	7.71 мкг	70 мкг	11%	13.4%	908 г
Никель, Ni	1.773 мкг	~
Рубидий, Rb	22.1 мкг	~
Селен, Se	8.552 мкг	55 мкг	15.5%	18.9%	643 г
Стронций, Sr	0.64 мкг	~
Фтор, F	77.74 мкг	4000 мкг	1.9%	2.3%	5145 г
Хром, Cr	10.04 мкг	50 мкг	20.1%	24.5%	498 г
Цинк, Zn	0.5937 мг	12 мг	4.9%	6%	2021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.677 г	~
Валин	0.487 г	~
Гистидин*	0.49 г	~
Изолейцин	0.423 г	~
Лейцин	0.742 г	~
Лизин	0.979 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.323 г	~
Треонин	0.414 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.397 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.727 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.488 г	~
Аспарагиновая кислота	0.737 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.345 г	~
Глутаминовая кислота	1.073 г	~
Пролин	0.386 г	~
Серин	0.378 г	~
Тирозин	0.337 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.394 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.679 мг	~
бета Ситостерол	2.511 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.612 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.476 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.948 г	min 16.8 г	11.6%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.849 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.42 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.377 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Рагу из курицы с овощями составляет 81,9 кКал.

Порция = 226 гр (185.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩЯМИ

Рагу из курицы с овощями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 26,6 %, витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 17,5 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 35,7 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 38,8 %, молибденом - 11 %, селеном - 15,5 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Рагу из курицы с овощями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу из курицы с овощями, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из курицы с овощями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог шоколадно-яблочный

Автор Nataly Vorobyova

2.8

3.6

2.5

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Maximus Otto

2025-06-03

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе