Рецепт Оладьи овсяные на сыворотке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи овсяные на сыворотке

Сыворотка творожная (Запекание)	1 Стакан 250 мл
Сахар песок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 tsp
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Оливковое масло	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	0 г
Овсяная мука	150 г
Пшеничная мука, первого сорта	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсяные на сыворотке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.3 ккал	1684 ккал	13.9%	6%	722 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	3.9%	1086 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	5.2%	824 г
Углеводы	36.2 г	219 г	16.5%	7.1%	605 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.5%	952 г
Вода	42.4 г	2273 г	1.9%	0.8%	5361 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.1 мкг	900 мкг	2.5%	1.1%	4072 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	4.5%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	3%	1406 г
Витамин В4, холин	40.93 мг	500 мг	8.2%	3.5%	1222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	3%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.2%	1980 г
Витамин В9, фолаты	7.327 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5459 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	2.4%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	0.8%	5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.24 мг	15 мг	8.3%	3.6%	1210 г
Витамин Н, биотин	3.181 мкг	50 мкг	6.4%	2.7%	1572 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.8%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.3095 мг	20 мг	11.5%	4.9%	866 г
Ниацин	0.754 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.99 мг	2500 мг	7.1%	3%	1405 г
Кальций, Ca	49.9 мг	1000 мг	5%	2.1%	2004 г
Кремний, Si	0.545 мг	30 мг	1.8%	0.8%	5505 г
Магний, Mg	42.33 мг	400 мг	10.6%	4.5%	945 г
Натрий, Na	266.1 мг	1300 мг	20.5%	8.8%	489 г
Сера, S	33.04 мг	1000 мг	3.3%	1.4%	3027 г
Фосфор, P	167.2 мг	800 мг	20.9%	9%	478 г
Хлор, Cl	48.09 мг	2300 мг	2.1%	0.9%	4783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	221.8 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	18.18 мкг	~
Железо, Fe	1.664 мг	18 мг	9.2%	3.9%	1082 г
Йод, I	4.28 мкг	150 мкг	2.9%	1.2%	3505 г
Кобальт, Co	1.39 мкг	10 мкг	13.9%	6%	719 г
Марганец, Mn	0.2071 мг	2 мг	10.4%	4.5%	966 г
Медь, Cu	42.08 мкг	1000 мкг	4.2%	1.8%	2376 г
Молибден, Mo	8.564 мкг	70 мкг	12.2%	5.2%	817 г
Никель, Ni	1.691 мкг	~
Олово, Sn	1.4 мкг	~
Селен, Se	4.453 мкг	55 мкг	8.1%	3.5%	1235 г
Титан, Ti	3.29 мкг	~
Фтор, F	5 мкг	4000 мкг	0.1%		80000 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5376 г
Цинк, Zn	0.5102 мг	12 мг	4.3%	1.8%	2352 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.336 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.587 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.203 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.655 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.859 г	min 16.8 г	17%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.732 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.587 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.536 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Оладьи овсяные на сыворотке составляет 233,3 кКал.

Порция = 37 гр (86.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	36.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	42.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯНЫЕ НА СЫВОРОТКЕ

Оладьи овсяные на сыворотке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,5 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 13,9 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Оладьи овсяные на сыворотке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи овсяные на сыворотке, калорийность 233,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи овсяные на сыворотке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с творогом и изюмом

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

20.1

0.1

3.9

Суп с фрикадельками из индейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе