Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 26 г |
Пекинская капуста | 214 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 51 г |
Йогурт греческий TEOS | 60 г |
Укроп | 9 г |
Адыгейская соль | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 17.1% | 1407 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.6% | 9333 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.6% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.2% | 1818 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 9.1% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.8 мкг | 900 мкг | 19.9% | 47.8% | 503 г |
альфа Каротин | 0.71 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 52.6% | 457 г |
бета Криптоксантин | 0.417 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.959 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 16.8% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 14.35 мг | 500 мг | 2.9% | 7% | 3484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 8.4% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 23.6% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 55.094 мкг | 400 мкг | 13.8% | 33.2% | 726 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 24.8% | 974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.25 мг | 90 мг | 22.5% | 54.1% | 444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 2.6% | 9091 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.115 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.3% | 4484 г |
Витамин К, филлохинон | 34 мкг | 120 мкг | 28.3% | 68% | 353 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9935 мг | 20 мг | 5% | 12% | 2013 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.199 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.74 мг | 2500 мг | 9.1% | 21.9% | 1103 г |
Кальций, Ca | 96.73 мг | 1000 мг | 9.7% | 23.3% | 1034 г |
Кремний, Si | 1.849 мг | 30 мг | 6.2% | 14.9% | 1622 г |
Магний, Mg | 20.92 мг | 400 мг | 5.2% | 12.5% | 1912 г |
Натрий, Na | 142.26 мг | 1300 мг | 10.9% | 26.2% | 914 г |
Сера, S | 56.38 мг | 1000 мг | 5.6% | 13.5% | 1774 г |
Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 22.8% | 1058 г |
Хлор, Cl | 207.92 мг | 2300 мг | 9% | 21.6% | 1106 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 7.7% | 3087 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.6% | 8824 г |
Кобальт, Co | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 13.7% | 1742 г |
Литий, Li | 0.495 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2332 мг | 2 мг | 11.7% | 28.1% | 858 г |
Медь, Cu | 52.82 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 12.7% | 1893 г |
Молибден, Mo | 3.05 мкг | 70 мкг | 4.4% | 10.6% | 2295 г |
Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.352 мкг | 55 мкг | 11.5% | 27.6% | 866 г |
Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 44543 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.3% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.3587 мг | 12 мг | 3% | 7.2% | 3345 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.477 г | ~ | |||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.657 г | ~ | |||
Пролин | 0.31 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.487 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | min 16.8 г | 2.2% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат смесь составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.6 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|