Рецепт Килька запеченная в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Килька запеченная в духовке

Килька балтийская (Запекание)	390 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Килька запеченная в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	12.6%	466 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	12.3%	479 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	1.8%	3224 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	2.9%	2055 г
Ретинол	0.044 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	4.4%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	5.2%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	0.33 мг	90 мг	0.4%	0.2%	27273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.158 мг	15 мг	7.7%	4.5%	1295 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	6.2752 мг	20 мг	31.4%	18.5%	319 г
Ниацин	3.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	425.48 мг	2500 мг	17%	10%	588 г
Кальций, Ca	59.76 мг	1000 мг	6%	3.5%	1673 г
Магний, Mg	40.95 мг	400 мг	10.2%	6%	977 г
Натрий, Na	125.3 мг	1300 мг	9.6%	5.6%	1038 г
Сера, S	163.17 мг	1000 мг	16.3%	9.6%	613 г
Фосфор, P	268.5 мг	800 мг	33.6%	19.8%	298 г
Хлор, Cl	172.35 мг	2300 мг	7.5%	4.4%	1334 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.603 мг	18 мг	8.9%	5.2%	1123 г
Йод, I	27.68 мкг	150 мкг	18.5%	10.9%	542 г
Кобальт, Co	34.345 мкг	10 мкг	343.5%	202.1%	29 г
Марганец, Mn	0.1374 мг	2 мг	6.9%	4.1%	1456 г
Медь, Cu	282.94 мкг	1000 мкг	28.3%	16.6%	353 г
Молибден, Mo	4.579 мкг	70 мкг	6.5%	3.8%	1529 г
Никель, Ni	9.159 мкг	~
Фтор, F	492.28 мкг	4000 мкг	12.3%	7.2%	813 г
Хром, Cr	62.97 мкг	50 мкг	125.9%	74.1%	79 г
Цинк, Zn	1.5915 мг	12 мг	13.3%	7.8%	754 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.84 г	от 0.9 до 3.7 г	93.3%	54.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.132 г	от 4.7 до 16.8 г	24.1%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.226 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.989 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.881 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.767 г	~
17:0 Маргариновая	0.164 г	~
18:0 Стеариновая	0.393 г	~
20:0 Арахиновая	0.131 г	~
22:0 Бегеновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.479 г	min 16.8 г	32.6%	19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.949 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.667 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.447 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.056 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.115 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.126 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.05 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.126 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.554 г	~

Энергетическая ценность Килька запеченная в духовке составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЛЬКА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Килька запеченная в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 31,4 %, калием - 17 %, фосфором - 33,6 %, йодом - 18,5 %, кобальтом - 343,5 %, медью - 28,3 %, фтором - 12,3 %, хромом - 125,9 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Килька запеченная в духовке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Килька запеченная в духовке, калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Килька запеченная в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-06-03

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вареная колбаса домашняя

Автор Nataly Vorobyova

2.8

3.6

2.5

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе