Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш Из Куриного Бедра | 300 г |
Булгур Отварной | 100 г |
Пекинская Капуста | 100 г |
Укроп | 2 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Ленивые голубцы с булгуром, пекинкой и зеленью
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 17% | 603 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.6% | 2240 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2838 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 7087 г |
альфа Каротин | 0.367 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
бета Криптоксантин | 2.061 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.827 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин В4, холин | 0.26 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.49 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 26846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.047 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 31915 г |
Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 12.7% | 805 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0263 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 76046 г |
Ниацин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 14.22 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.6% | 17581 г |
Кальций, Ca | 3.2 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Кремний, Si | 0.143 мг | 30 мг | 0.5% | 0.5% | 20979 г |
Магний, Mg | 0.97 мг | 400 мг | 0.2% | 0.2% | 41237 г |
Натрий, Na | 0.96 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 135417 г |
Сера, S | 0.64 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
Фосфор, P | 1.3 мг | 800 мг | 0.2% | 0.2% | 61538 г |
Хлор, Cl | 1.57 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 146497 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.04 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 10309 г |
Литий, Li | 0.19 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Медь, Cu | 4.15 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24096 г |
Молибден, Mo | 0.238 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Никель, Ni | 0.085 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.015 мкг | 55 мкг | 366667 г | ||
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 188679 г |
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.0147 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 81633 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.002 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.02 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.002 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы ПП составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.6 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|