Рецепт Тыква с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква с сухофруктами
| Тыква (Запекание) | 930 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 85 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 62 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Мед пчелиный | 29 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква с сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.4% | 28000 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 10.3% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 25.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 26.1% | 426 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.1 мкг | 900 мкг | 32% | 35.6% | 312 г |
| бета Каротин | 1.72 мг | 5 мг | 34.4% | 38.2% | 291 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 10.75 мг | 500 мг | 2.2% | 2.4% | 4651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 9.2% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 8.3% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.095 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 5.2% | 2143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.94 мг | 15 мг | 6.3% | 7% | 1596 г |
| Витамин Н, биотин | 0.578 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8651 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6.4% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1362 мг | 20 мг | 5.7% | 6.3% | 1760 г |
| Ниацин | 0.795 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.59 мг | 2500 мг | 17.5% | 19.4% | 570 г |
| Кальций, Ca | 51.87 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.8% | 1928 г |
| Кремний, Si | 33.521 мг | 30 мг | 111.7% | 124.1% | 89 г |
| Магний, Mg | 33.77 мг | 400 мг | 8.4% | 9.3% | 1184 г |
| Натрий, Na | 7.9 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 16456 г |
| Сера, S | 25.84 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3870 г |
| Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 6.7% | 1674 г |
| Хлор, Cl | 19.97 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 5.9% | 1887 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.882 мкг | 10 мкг | 18.8% | 20.9% | 531 г |
| Литий, Li | 0.719 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0977 мг | 2 мг | 4.9% | 5.4% | 2047 г |
| Медь, Cu | 249.22 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 27.7% | 401 г |
| Молибден, Mo | 6.28 мкг | 70 мкг | 9% | 10% | 1115 г |
| Никель, Ni | 17.374 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.524 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 10496 г |
| Фтор, F | 93.58 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.6% | 4274 г |
| Хром, Cr | 6.92 мкг | 50 мкг | 13.8% | 15.3% | 723 г |
| Цинк, Zn | 0.3382 мг | 12 мг | 2.8% | 3.1% | 3548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.642 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.072 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с сухофруктами составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА С СУХОФРУКТАМИ
Тыква с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32 %, бэта-каротином - 34,4 %, калием - 17,5 %, кремнием - 111,7 %, кобальтом - 18,8 %, медью - 24,9 %, хромом - 13,8 %
Чем полезен Тыква с сухофруктами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушёная с индейкой
- Котлеты из говяжьего фарша 10% ж., в дузовке
- Ризотто с филе и вешенками
- Позы
- Греческий салат
- Мука из зелёной гречки
- Паннукаку
- Белакт овсянка
- Фрикадельки из мяса кролика и индейки вареные
- Бананово-овсяные оладьи (без соуса)
- Салат Цезарь с курицей
- Десерт из ряженки
- Блины из зелёной гречки
- Пирог 3 стакана (яблоки, бананы)
- Соус арахисово-медовый
- Овощное рагу
- Тушеная грудка индейки в кефире
- Пирог сытный
- Блинчики
- Полка с овощами
- Котлеты 2.03.2025
- Минтай в сметане
- Йогурт oni vita
- Нагетсы с сыром все готово
- Сгущенка 8,5% Рогачевская
- Блины 02.03.2025
- Конфеты no problem
- Брауни пирог
- кимча
- Домашний плавленый сыр
- Крем-суп куриный
- Хумус
- WHEY PROTEIN банан PUREPROTEIN
- Суп пюре с копченостями
- Суп с курицей
- Пицца на лепешке с ветчиной и карбонатом и сыром
- Момордика
- Котлеты из индейки
- Слойка со шпинатом
- Печёночный блины
- Панкейки
- Волгаские булки
- Сыр для бургеров ярче
- Ширатаки с морковью
- Омлет на безлактозном
- Кето майонез 1
- Лепешки без глютена с чечевицей и зеленым луком
- Протеиновый батончик манго-какос
- Холодец
- Курица маринованая лидл
- Чехохбили
- Треугольники из лаваша с сосисками и зеленью
- Блины
- Сухарики чипс
- Салат овощной 02.03.25
- веган брауни рецепт
- Сельдь под шубой
- Ложный плов с орзо
- Капуста цветная 02.03.25
- ON Amino Energy
- Блинчики
- Йогурт
- Икра горбуши
- Голубцы с грудкой и грибами*
- Хлеб из зеленой гречки
- Суп куриный с гречкой
- Берлинер
- Манты с картошкой
- Манты с мясом
- Салатик из тт
- Овощной суп с фасолью
- Винегрет Света
- Куриный салат с айсбергом
- Печёночные оладьи (свинина)
- Пп вафли
- Protein bar шоколад
- Сырники из рикотты
- Заливной пирог
- Колбаса с/в Карук
- Блины женщины на Масленицу 2025
- Молочные котлеты куринные
- Рис круглозерный заправленный
- Кукуруза Gloubus
- Карбонара
- Рис для гарнира (пропаренный длиннозёрный)
- Булгур кофте / Bulgur köfte
- Коул слоу
- Свино-говяжьи котлеты (домашние)
- Рисовая лапша с креветками
- Мороженое Ятис с трюфелем
- Молоко лососевых
- Lasagne with beef
- Блин с грибами и курицей
- Рубленные котлеты
- Курица на гриле от мамы
- Сырники
- Перловка с овощами
- Lachslocken heiß geräuchert mit Haut
- Макароши с кекчупом
- Рис сухой
Метки: Как приготовить Тыква с сухофруктами, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
