Рецепт Творожная запеканка с бананом и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с бананом и какао

Сафийка (творог 5%)	300 г
Йогурт натур.термостатный 4%	160 г
Яйцо	100 г
Мука Пшеничная Высший Сорт	23 г
Мука Цельнозерновая Хлебопекарная	27 г
Стружка Кокосовая	7 г
Какао Порошок	4 г
Растительное Масло	6 г
Шоколад горький с фундуком Bucheron	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с бананом и какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.4 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1166 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	10.3%	673 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.3%	747 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.6%	2738 г
Вода	52.2 г	2273 г	2.3%	1.6%	4354 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.5 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	36000 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.452 мг	1.8 мг	25.1%	17.4%	398 г
Витамин В4, холин	27.63 мг	500 мг	5.5%	3.8%	1810 г
Витамин В5, пантотеновая	0.834 мг	5 мг	16.7%	11.6%	600 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.6%	2667 г
Витамин В9, фолаты	6.531 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6125 г
Витамин В12, кобаламин	1.13 мкг	3 мкг	37.7%	26.1%	265 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9000 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Н, биотин	3.843 мкг	50 мкг	7.7%	5.3%	1301 г
Витамин РР, НЭ	1.8838 мг	20 мг	9.4%	6.5%	1062 г
Ниацин	0.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.42 мг	2500 мг	13.2%	9.1%	759 г
Кальций, Ca	290.11 мг	1000 мг	29%	20.1%	345 г
Магний, Mg	40.19 мг	400 мг	10%	6.9%	995 г
Натрий, Na	132.06 мг	1300 мг	10.2%	7.1%	984 г
Сера, S	84.9 мг	1000 мг	8.5%	5.9%	1178 г
Фосфор, P	231.1 мг	800 мг	28.9%	20%	346 г
Хлор, Cl	231.08 мг	2300 мг	10%	6.9%	995 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.251 мг	18 мг	1.4%	1%	7171 г
Йод, I	13.81 мкг	150 мкг	9.2%	6.4%	1086 г
Кобальт, Co	0.754 мкг	10 мкг	7.5%	5.2%	1326 г
Марганец, Mn	0.0138 мг	2 мг	0.7%	0.5%	14493 г
Медь, Cu	30.64 мкг	1000 мкг	3.1%	2.1%	3264 г
Молибден, Mo	9.042 мкг	70 мкг	12.9%	8.9%	774 г
Селен, Se	2.512 мкг	55 мкг	4.6%	3.2%	2189 г
Фтор, F	37.68 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10616 г
Хром, Cr	4.27 мкг	50 мкг	8.5%	5.9%	1171 г
Цинк, Zn	0.854 мг	12 мг	7.1%	4.9%	1405 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	13.3 г	~
Лактоза	12.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.576 г	~
Аргинин*	0.244 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.486 г	~
Лейцин	0.895 г	~
Лизин	0.542 г	~
Метионин	0.228 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.424 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.449 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.972 г	~
Заменимые аминокислоты	5.987 г	~
Аланин	0.303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.783 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	2.001 г	~
Пролин	1.09 г	~
Серин	0.582 г	~
Тирозин	0.522 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.008 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.697 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.083 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.07 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с бананом и какао составляет 144,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.4 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	52.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ И КАКАО

Творожная запеканка с бананом и какао богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 25,1 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B12 - 37,7 %, калием - 13,2 %, кальцием - 29 %, фосфором - 28,9 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Творожная запеканка с бананом и какао

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с бананом и какао, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с бананом и какао, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-06-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%

TataNS

2025-06-02

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Бешамель без бешамеля

Пирог шоколадно-яблочный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе