Рецепт БУД@ Конверт (филе+бедро) со шпинатом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БУД@ Конверт (филе+бедро) со шпинатом и грибами

БУД@ Фарш (филе грудь, бедро)	100 г
Сыр 35% «Фитнес Чиз» паприка & морковь	10 г
БУД@ Грибная начинка (шампиньоны)	30 г
БУД@ Вяленые томаты без масла	10 г
Шпинат	10 г
Яйцо куриное	2 г
Сухари «Панко GOLD”	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БУД@ Конверт (филе+бедро) со шпинатом и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.8 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1328 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	16.7%	472 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.9%	1000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1%	7821 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.7%	1667 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.5%	3118 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.4 мкг	900 мкг	5.8%	4.6%	1718 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.112 мкг	~
бета Каротин	0.281 мг	5 мг	5.6%	4.4%	1779 г
бета Криптоксантин	1.177 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.592 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.4%	1463 г
Витамин В4, холин	35.78 мг	500 мг	7.2%	5.7%	1397 г
Витамин В5, пантотеновая	0.885 мг	5 мг	17.7%	14%	565 г
Витамин В6, пиридоксин	0.285 мг	2 мг	14.3%	11.3%	702 г
Витамин В9, фолаты	9.839 мкг	400 мкг	2.5%	2%	4065 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	2.5%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	3.6%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.701 мг	15 мг	4.7%	3.7%	2140 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.716 мкг	50 мкг	7.4%	5.8%	1346 г
Витамин К, филлохинон	29.3 мкг	120 мкг	24.4%	19.2%	410 г
Витамин РР, НЭ	3.6426 мг	20 мг	18.2%	14.4%	549 г
Ниацин	4.735 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260 мг	2500 мг	10.4%	8.2%	962 г
Кальций, Ca	13.45 мг	1000 мг	1.3%	1%	7435 г
Кремний, Si	4.031 мг	30 мг	13.4%	10.6%	744 г
Магний, Mg	37.25 мг	400 мг	9.3%	7.3%	1074 г
Натрий, Na	80.09 мг	1300 мг	6.2%	4.9%	1623 г
Сера, S	86.46 мг	1000 мг	8.6%	6.8%	1157 г
Фосфор, P	93.2 мг	800 мг	11.7%	9.2%	858 г
Хлор, Cl	122.15 мг	2300 мг	5.3%	4.2%	1883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.4 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	1.438 мг	18 мг	8%	6.3%	1252 г
Йод, I	7.68 мкг	150 мкг	5.1%	4%	1953 г
Кобальт, Co	6.934 мкг	10 мкг	69.3%	54.7%	144 г
Литий, Li	0.203 мкг	~
Марганец, Mn	0.1084 мг	2 мг	5.4%	4.3%	1845 г
Медь, Cu	153.12 мкг	1000 мкг	15.3%	12.1%	653 г
Молибден, Mo	4.678 мкг	70 мкг	6.7%	5.3%	1496 г
Никель, Ni	0.281 мкг	~
Рубидий, Rb	37.5 мкг	~
Селен, Se	14.252 мкг	55 мкг	25.9%	20.4%	386 г
Стронций, Sr	7.43 мкг	~
Титан, Ti	11.52 мкг	~
Фтор, F	49.92 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8013 г
Хром, Cr	10.97 мкг	50 мкг	21.9%	17.3%	456 г
Цинк, Zn	0.5931 мг	12 мг	4.9%	3.9%	2023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.619 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.433 г	~
Изолейцин	0.38 г	~
Лейцин	0.663 г	~
Лизин	0.873 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.359 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.661 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.439 г	~
Аспарагиновая кислота	0.66 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.311 г	~
Глутаминовая кислота	0.972 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.634 г	от 4.7 до 16.8 г	13.5%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.05 мг	~
бета Ситостерол	1.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.32 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.214 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.493 г	min 16.8 г	2.9%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.418 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.666 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.632 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность БУД@ Конверт (филе+бедро) со шпинатом и грибами составляет 126,8 кКал.

Порция = 165 гр (209.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.8 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУД@ КОНВЕРТ (ФИЛЕ+БЕДРО) СО ШПИНАТОМ И ГРИБАМИ

БУД@ Конверт (филе+бедро) со шпинатом и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,7 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином K - 24,4 %, витамином PP - 18,2 %, кремнием - 13,4 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 69,3 %, медью - 15,3 %, селеном - 25,9 %, хромом - 21,9 %

Чем полезен БУД@ Конверт (филе+бедро) со шпинатом и грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить БУД@ Конверт (филе+бедро) со шпинатом и грибами, калорийность 126,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БУД@ Конверт (филе+бедро) со шпинатом и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

148.9

11.4

9.6

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе