Рецепт Макароны цельнозерновые отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны цельнозерновые отварные
| Макароны цельнозерновые (спирали) | 166 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны цельнозерновые отварные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.6% | 1267 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.6% | 11200 г |
| Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 9.1% | 779 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.2% | 870 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3557 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 7.3% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.1% | 2338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.9% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.637 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.8% | 1502 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7772 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.61 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.8% | 1492 г |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| Магний, Mg | 50.73 мг | 400 мг | 12.7% | 9% | 788 г |
| Натрий, Na | 273.43 мг | 1300 мг | 21% | 14.9% | 475 г |
| Сера, S | 2.42 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 41322 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 11.8% | 602 г |
| Хлор, Cl | 418.07 мг | 2300 мг | 18.2% | 12.9% | 550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 5.5% | 1276 г |
| Кобальт, Co | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
| Марганец, Mn | 1.1617 мг | 2 мг | 58.1% | 41.2% | 172 г |
| Медь, Cu | 195.61 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 13.9% | 511 г |
| Молибден, Mo | 2.628 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.7% | 2664 г |
| Селен, Se | 29.958 мкг | 55 мкг | 54.5% | 38.7% | 184 г |
| Фтор, F | 116.29 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3440 г |
| Цинк, Zn | 1.1623 мг | 12 мг | 9.7% | 6.9% | 1032 г |
Энергетическая ценность Макароны цельнозерновые отварные составляет 140,9 кКал.
- Порция = 143 гр (201.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.9 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 28.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 63.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ОТВАРНЫЕ
Макароны цельнозерновые отварные богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 12,7 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 18,2 %, марганцем - 58,1 %, медью - 19,6 %, селеном - 54,5 %
Чем полезен Макароны цельнозерновые отварные
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Стейк Флэнк на гриле
- Макароны по-флотски
- Котлеты куриные с морковью
- ЙОГУРТ ЧЕРНИКА
- Суп вермишелевый с фрикадельками
- Котлетки из куриного фарша
- Древнегреческий салат
- Котлеты из индейки
- Сырный суп с креветками
- Тефтелт
- Папперделле с креветками
- Пирожное Морковное
- Борщ
- Тост
- Плов?
- Овощные вафли
- Котлеты курица
- Перец
- Уха по фински
- Батончик со вкусом кокоса
- Пюре
- Батончик со вкусом клубники
- Шампиньоны острые
- Печенье Рикоттини Апельсиновое Сернур
- БУД@ Салат (айсберг, огурец, Фета)
- Батончик со вкусом банана
- Сырники с протеином
- Чипсы нори
- Батончик Печенье-крем
- Митболы
- Батончик Тирамису
- Салат с капустой
- Луховицкий
- Батончик Фундук
- Шашлык филе 02 марта
- Батончик шоколад
- Махеев маринад для мяса
- Батончик миндаль
- Каша пшенная с тыквой без молока
- Чиа пуддинг
- Батончик пломбир
- рисовая бумага
- Батончик арахис и карамель
- Оладушки с яблоком
- Маршмеллоу с ароматом ванили Маркет
- Тофу натуральный
- Бисквит пломбир
- Сушоный лук
- Свёкла с чесноком
- Майонез
- Сельдь атлантическая с овощным гарниром
- Медальоны из индейки
- Запеканка коти
- Зефир яблочный (копия)
- Основа для гуляша
- Ежики курино свенные
- Якисоба
- КУРАГА
- Первый русский протеин
- Соевый соус
- Салат с брынзой
- Нут с грибами
- Салат белковый
- Нут с грибами
- greenline ежевика 20%
- Шоколадные профитроли
- Пюре картофельное(бабикова)
- Нутелла из нута
- Итальянские профитроли
- Черный чай пакетик "Tess" suprice
- ЖЕЛЕ
- Каша рисовая
- Говяжий фарш
- Черный чай "Tess suprice"
- Блины
- Сгущенка сливочный миндаль
- Гренки со вкусом мяса в соусе терияки
- Витамин В (В-Комплекс)
- Чебурек
- Котлеты говядина
- Котлеты домашние
- Витамин Д+К
- Нарезные пирожные мандарин - манго
- Каша овсяная на геркулесе традиционном
- Пирог тертый
- Пивной блинчег
- Ермолино котлеты куриные
- Пирожок малина со сливками
- Салат
- Кукуруза в початках вареная
- Манговый чизкейк
- Рис
- Ржаной край Коломенский цельнозерновой черный хлеб
- Муэр сухой (auricularia-auricula-judae) cyberleninka.ru
- Роял фри пармезан-грибы
- Гречка. Селяночка
- Лодочки из курицы с грибами и моцареллой NYU
- Ветчина С индейкой "империя вкуса"
- Тирольские пироги с кремом манго - маракуйя
- Гречневорисовые оладушки с протеином
Метки: Как приготовить Макароны цельнозерновые отварные, калорийность 140,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны цельнозерновые отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
