Рецепт БУД@ Салат (айсберг, огурец, Фета). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БУД@ Салат (айсберг, огурец, Фета)

Айсберг (салат кочанный)	80 г
Сельдерей	20 г
Огурец парниковый	80 г
Сыр мягкий " Фета нежная" "Свежа"	25 г
Соевый соус Японский	10 г
Горчица французская	10 г
Оливковое масло	5 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БУД@ Салат (айсберг, огурец, Фета)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.9 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2134 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.3%	2375 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	14.1%	903 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.5%	8423 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.3%	2000 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	4.8%	2634 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.9 мкг	900 мкг	8%	10.1%	1252 г
альфа Каротин	1.375 мкг	~
бета Каротин	0.482 мг	5 мг	9.6%	12.2%	1037 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.417 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2.2%	6000 г
Витамин В4, холин	7.37 мг	500 мг	1.5%	1.9%	6784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	4.2%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.5%	5000 г
Витамин В9, фолаты	15.167 мкг	400 мкг	3.8%	4.8%	2637 г
Витамин C, аскорбиновая	6.51 мг	90 мг	7.2%	9.1%	1382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.478 мг	15 мг	3.2%	4.1%	3138 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.493 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.354 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14124 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	18.5%	686 г
Витамин РР, НЭ	0.3905 мг	20 мг	2%	2.5%	5122 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.9 мг	2500 мг	7.3%	9.3%	1374 г
Кальций, Ca	19.6 мг	1000 мг	2%	2.5%	5102 г
Кремний, Si	17.908 мг	30 мг	59.7%	75.7%	168 г
Магний, Mg	35.83 мг	400 мг	9%	11.4%	1116 г
Натрий, Na	22.67 мг	1300 мг	1.7%	2.2%	5734 г
Сера, S	5.74 мг	1000 мг	0.6%	0.8%	17422 г
Фосфор, P	74.5 мг	800 мг	9.3%	11.8%	1074 г
Хлор, Cl	10.57 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	21760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.5 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	2.02 мкг	~
Железо, Fe	0.788 мг	18 мг	4.4%	5.6%	2284 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	22727 г
Кобальт, Co	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	5.2%	2469 г
Литий, Li	0.683 мкг	~
Марганец, Mn	0.2659 мг	2 мг	13.3%	16.9%	752 г
Медь, Cu	80.88 мкг	1000 мкг	8.1%	10.3%	1236 г
Молибден, Mo	0.783 мкг	70 мкг	1.1%	1.4%	8940 г
Никель, Ni	1.17 мкг	~
Рубидий, Rb	12.8 мкг	~
Селен, Se	0.558 мкг	55 мкг	1%	1.3%	9857 г
Стронций, Sr	5.75 мкг	~
Фтор, F	0.77 мкг	4000 мкг			519481 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1.9%	6757 г
Цинк, Zn	0.4529 мг	12 мг	3.8%	4.8%	2650 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.14 г	от 4.7 до 16.8 г	24.3%	30.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.333 мг	~
бета Ситостерол	2.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.711 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.498 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.073 г	min 16.8 г	12.3%	15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.026 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.671 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.174 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.12 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.861 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность БУД@ Салат (айсберг, огурец, Фета) составляет 78,9 кКал.

Порция = 240 гр (189.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.9 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУД@ САЛАТ (АЙСБЕРГ, ОГУРЕЦ, ФЕТА)

БУД@ Салат (айсберг, огурец, Фета) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,6 %, кремнием - 59,7 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен БУД@ Салат (айсберг, огурец, Фета)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить БУД@ Салат (айсберг, огурец, Фета), калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БУД@ Салат (айсберг, огурец, Фета), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2025-07-03

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

2025-07-02

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с цветной капустой

Клубничное варенье на аллюлозе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе